Asta este ceea ce trebuie sa faci pentru a uita cu adevarat pe cineva

„Daca ai iubit aceasta persoana profund, s-ar putea sa o iubesti mereu, dar rolul ei in viata ta s-a schimbat”, a spus terapeutul autorizat LeNaya Smith Crawford, LMFT, pentru mbg. „Le poti iubi absolut de departe [dar] cel mai important lucru este sa-ti oferi har, sa-ti onorezi emotiile zi de zi si sa-ti oferi spatiu de procesat atata timp cat ai nevoie.”

Daca te intrebi cum sa treci peste cineva dupa o despartire de orice durata si capacitate emotionala, bine ai venit. Esti in locul potrivit. Sfaturile de mai jos va vor ajuta sa renuntati cu pace: 

„Incheierea unei relatii este o provocare. Ii incurajez pe oricine care tocmai a experimentat o despartire sa-si ia timp departe de fostul sau si sa se implice in activitati si lucruri care sunt bune pentru sanatatea lor mintala”, spune Smith Crawford.

Da, asta inseamna sa le eliminati de pe retelele sociale, sa scapati de orice memento-uri fizice si sa le blocati daca este necesar. Nu vrei sa te confrunti cu potentiale semnale mixte, sa fii prins in calatoria lor comparand vindecarea ta cu a lor sau sa te trezesti ca incerci sa pretinzi ca esti peste fostul tau online.

Renuntarea la ei din viata ta poate fi dur pentru ca esti atat de obisnuit cu prezenta lor, dar regula fara contact s-a dovedit a fi cea mai rapida si mai eficienta modalitate de a-ti reda atentia asupra ta si de a te concentra pe munca interioara necesara.

Asa cum antrenorul de intalniri Monica Parikh scrie la mbg, „Marea majoritate a oamenilor folosesc dragostea ca pe un drog. Ei devin „high” dintr-o sursa externa – prezenta si aprobarea altei persoane. Retragerea din acel sentiment care vine cu durerea dupa incheierea unei relatii. (si teama ca s-ar putea sa nu stie cum sa fie fericiti singuri) poate fi inspaimantatoare. Dar, folosind regula fara contact, vei recapata si puterea, stima de sine, increderea si imputernicirea. De asemenea, diferentiezi „dorinta”. " un partener care are nevoie de unul".

Desigur, daca sunteti co-parinti sau in procesul de a va decupla viata unul de celalalt, poate fi imposibil sa opriti complet conversatiile. In astfel de cazuri, puteti incerca totusi sa minimizati amploarea contactului dvs. Limitati-va comunicarea doar la ceea ce este necesar pentru a mentine lucrurile curate si productive.

Radisha Brown, Ed.D., LCSW, un terapeut autorizat care este specializat in a ajuta oamenii sa se vindece de relatii toxice, observa ca este important sa nu ramaneti blocat cu ganduri nesanatoase si asteptari nerealiste despre tine in timp ce cercetezi totul. Gandurile tale iti creeaza realitatea si afecteaza modul in care te raportezi la lume, ceea ce va determina modul in care te simti in cele din urma. Pe masura ce procesezi si esti intentionat cu vindecarea ta, fii atent la ceea ce te gandesti si la credintele pe care ti le spui. 

„Este obisnuit sa reluam conversatiile, interactiunile sau evenimentele cu fostul tau. Putem recrea povestea cu fostul nostru ca erou si cu noi insine ca raufacator. Amintiti-va ca oamenii perfecti traiesc doar in imaginatia noastra, iar relatiile necesita doi indivizi care lucreaza pentru acelasi obiectiv”, spune Brown. 

Este devastator sa eliberezi obiectivele pe care ai visat sa le faci impreuna, dar exista o latura buna. Unul dintre motivele unei despartiri este ca poti sa-ti recuperezi complet personalitatea si sa creezi o viata plina de lucruri pe care le iubesti si din care esti inspirat. Nu trebuie sa negociezi sau sa diminuezi nimic din lucrurile pe care le doresti in prezent si viitor. Puteti reimagina lucrurile pe care le doriti cu adevarat pentru dvs. fara niciun compromis. 

Smith Crawford recomanda sa incepeti o practica zilnica de meditatie pentru a va ajuta sa vizualizati un viitor frumos fara SO „Este important sa va amintiti ca sunteti o fiinta intreaga si puternica si nu aveti nevoie de o relatie pentru a valida asta. De multe ori, suntem atat de prinsi. intr-o relatie in care pierdem din vedere lucrurile care ne fac pe noi, individul, sa ne simtim bine.” 

„Fa-ti timp pentru tine. Cand petreci o cantitate considerabila de timp cu cineva si acea persoana pleaca, aceasta este o mare schimbare, iar schimbarea este adesea inconfortabila”, spune Smith Crawford. 

Pe langa faptul ca inveti sa te iubesti din nou, este deosebit de important sa faci spatiu suplimentar pentru sanatatea ta mintala. Inregistrati-va gandurile nefiltrate, alegeti un hobby vechi/nou si asigurati-va ca ati construit o structura in zilele voastre, astfel incat sa aveti lucruri la care sa asteptati cu nerabdare si sa nu fie un abis nesfarsit al introspectiei.

„Gaseste-ti bucuria facand lucruri fara o persoana semnificativa, ajungand din urma cu prietenii apropiati, meditatie sau terapie. Fa ceea ce ai nevoie pentru a-ti hrani sufletul in timp ce procesezi despartirea si incepi calatoria de a le depasi”, spune Smith Crawford.

Despartirile pot fi traumatizante si este nevoie de un sat pentru a va ajuta sa puneti piesele la loc si sa gasiti lumina de la capatul tunelului. „Construiti un sistem de sprijin de familie, prieteni sau profesionisti de incredere care sa ofere sprijin emotional”, sfatuieste Brown. Oamenii tai pot servi drept piloni, deoarece pastreaza in mod eficient spatiu pentru tine, isi impartasesc propriile povesti si afirma prin ce treci. 

Smith Crawford este de acord cu privire la valoarea si importanta de a avea un echipaj de incredere pe care sa se bazeze si sa ceara ajutor. „Este esential dupa o despartire. A avea sprijinul si dragostea familiei si a prietenilor va ajuta la compensarea emotiilor negative care pot aparea dupa o despartire. Este util sa ai pe cineva care sa-ti proceseze gandurile si sentimentele intr-un mod iubitor si sustinator.”

Este normal sa treci prin diferite schimbari emotionale pe masura ce iti iei in calcul durerea, asa ca nu te rusina pentru sentimentele rasturnate. 

"Emotiile tale vor varia de la fericit la suparat. Fiecare emotie pe care o simti este cu un pas mai aproape de vindecarea din despartire. Trebuie sa-ti permiti sa simti pentru a te vindeca", explica Brown. 

Lasa-te sa simti totul – neacostat, abatut, amortit, liber, abandonat, respins, nesigur, obsedat, confuz, usurat, devastat, tradat, furios, disperat etc. Este un semn chimic ca il epurezi din sistemul tau. . Stai cu disconfortul tau. In acest moment, s-ar putea sa va ganditi doar la ce a mers prost in despartire si cum ati fi putut sa o remediati. Dar apoi, te vei gandi la ce a mers bine si de ce a trebuit sa se intample. In curand, emotiile tale se vor egaliza. In cele din urma, vei ajunge la acceptare si vei fi pregatit pentru asta. 

In timp ce va aflati in plin, s-ar putea sa va simtiti in pace cu despartirea intr-o zi, apoi sa ricosati in dorinta de a-i recupera cu orice pret. Amintiti-va, nu exista o limita de timp pentru cat ar trebui sa dureze pentru a trece peste cineva. Depinde de fiecare persoana, de rolul ei in despartire si de nivelul de munca pe care a facut-o pentru ei insisi. Nu exista cu adevarat o ecuatie specifica, ca si cum ati fost impreuna de X timp, asa ca ar trebui sa dureze X luni pentru a trece peste. Deci, daca a trecut o anumita perioada de timp si inca o treci, nu te judeca. E absolut OK! Biciul emotional va fi epuizant, dar fiti siguri ca este o parte a vindecarii.

Dar exista o avertizare. 

„Ar trebui sa iti faci timp sa stai, sa simti, sa exprimi si sa procesezi toate emotiile care apar pentru tine. Cred ca ar trebui sa ne luam tot timpul necesar pentru a procesa durerea. Dar a-ti exprima emotiile este diferit de a te tavali. Nu vreau sa fii consumat de sentimentele despartirii atat de mult incat afecteaza felul in care apari in viata ta. Simti-ti sentimentele; nu te lasa consumat de ele", subliniaza Smith Crawford. „Daca procesarea dumneavoastra incepe sa va impiedice functionarea normala dupa o perioada lunga de timp, as recomanda cu caldura sa cautati ajutor de la un terapeut.” 

„Deveniti real dupa o despartire. Fiti sincer cu voi insiva despre motivul pentru care relatia nu a functionat”, spune Brown. „Nu te invinovati pentru sfarsitul relatiei, ci asuma-ti responsabilitatea pentru vindecarea ta”.

Este un echilibru fin de gasit: este bine sa fii constient de sine si sa recunosti orice esec in dinamica de a face mai bine pentru tine si pentru urmatoarea relatie. In acelasi timp, a face asta prea mult te poate pune intr-o bucla autodistructiva asemanatoare Sisifului si te poate lasa conectat la relatie si, ulterior, la fostul tau. 

Cheia este sa-ti dai gratie iertandu-ti greselile, spune Brown. In acest timp, ofera compasiune fata de tine si renunta la blama si orice resentimente pentru a rupe aceasta legatura. Nimeni nu este perfect si ai voie sa faci greseli in dragoste, atata timp cat poti creste din asta si poti sa mergi inainte.

Este usor sa fii prins in capcana de a-ti privi fostul partener printr-o lentila alb-negru fie ticalosindu-l, fie punandu-l pe un piedestal si romanticizand-l. Intr-un fel, poate fi un fruct de jos sa privesti situatia cu o astfel de perspectiva limitativa. Este mult mai semnificativ sa tintesti mai sus si sa te gandesti la ceea ce au adus in viata ta. Privind lucrurile cu un sentiment de realism, poti incepe sa vezi relatia asa cum a fost, nu printr-o proiectie. Desi fostul tau nu a fost partenerul tau pentru totdeauna, la sfarsitul zilei, a fost un profesor de la care sa inveti si sa te examinezi. 

„Relatiile romantice sunt oglinzi ale relatiei pe care o ai cu tine insuti”, afirma Brown. „Daca te trezesti ca repeti aceleasi greseli in relatie, s-ar putea sa fie nevoie sa vindeci convingerile negative despre tine. In caz contrar, vei continua sa gasesti parteneri care sa confirme acele convingeri nesanatoase despre tine. [De exemplu] daca crezi ca nu esti important, atunci vei gasi parteneri care te vor trata in consecinta. Relatiile sanatoase necesita indivizi sanatosi.”

Nu ai fi putut face nimic diferit pentru ca ceea ce s-a intamplat s-a intamplat. Smith Crawford noteaza: „Oamenii pun capat relatiilor din multe motive diferite si nu exista niciun motiv corect sau gresit pentru a pune capat unei relatii. Decizia este personala”.

Poate ca ai pierdut o parte importanta din viata ta, dar prin aceasta pierdere, castigi ceva inapoi: tu si persoana care vrei sa fii dupa experienta. 

Dupa despartire, nu mai esti aceeasi persoana si ai fost schimbat irevocabil ca individ. Acum totul depinde de pozitivitatea pe care o poti aplica situatiei. Ramaneti cu emotiile negative va va tine sa va invartiti rotile in acelasi loc, impiedicandu-va sa mergeti inainte.

„Recunostinta iti schimba atitudinea”, afirma Brown. „Exprimarea recunostintei iti schimba concentrarea si energia prin reducerea stresului. Gaseste ceva in fiecare dimineata pentru care esti recunoscator si noteaza-l.” 

Dragostea doare. Cercetarile arata ca corpul tau trece printr-o durere fizica literala1 in timp ce plangi pierderea partenerului tau, afectandu-te somatic, ceea ce nu face decat sa-ti adanceasca tristetea.

Exercitiile fizice elibereaza endorfine naturale care te pot ajuta sa te simti mai bine din punct de vedere fizic si sa pierzi in corp, astfel incat sa nu rumiezi atat de mult despre fostul tau. Asa ca ai vrea sa te arunci in pat si sa te uiti la filme triste zile in sir, dar o schimbare literala a mediului inconjurator va poate ajuta sa va schimbati gandurile si sa va scoateti din orice spirala de ruminare. 

„Iesi afara – aerul proaspat si lumina soarelui va ofera o doza de vitamina D, care va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit. Petrecerea timpului in aer liber ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si a sentimentelor depresive”, sugereaza Brown. 

Poate doriti sa va deconectati de la vindecare si sa ignorati ceea ce urmeaza. Puteti face acest lucru folosind orice mijloace preferate pe care le aveti la dispozitie pentru a va pune un leucoan pe durere si pentru a o pune rapid in urma. Chiar daca este dureros, apleca-te in el. Este mai cinstit si constructiv sa treci prin nenorocirea de a simti totul in mod intentionat, fara distragere. Singura cale de iesire este prin.

Nu te simti jenat si nu te bate pentru ca ai experimentat ceea ce trebuie sa treci. Priveste-ti sentimentele ca pe ceva neutru din punct de vedere al valorii, comparativ cu sentimentul de rusine pentru ceea ce ar trebui sa simti sau nu ar trebui sa simti. Sa stii ca este o parte a dusului si inapoi natural pe care il vei emotiona inainte ca acesta sa se transforme in acceptare. 

Indiferent cat de dureros s-ar putea simti acum, este esential sa treci prin durerea renuntarii la fostul tau, astfel incat sa poti inchide capitolul si sa treci la pagina urmatoare cu un sentiment de finalizare. Chiar daca nu mai sunteti impreuna, puteti onora relatia dorandu-le sincer tot ce este mai bun pe calea lor individuala si pornindu-va pe cont propriu.