7 sfaturi pentru a urma o dieta keto sigura si eficienta atunci cand slabesti

Categories Dieta & FitnessPosted on

Daca intentionam sa slabim cu o dieta keto sau ketogena, este important sa stim ca dincolo de reducerea cat mai mult posibil a carbohidratilor pentru a produce si mentine cetoza, trebuie luate in considerare si alte aspecte daca dorim sa realizam o dieta keto sigura si eficienta pentru a pierde in greutate.

Pentru care, tineti cont de urmatoarele sfaturi:

Solicitati sfaturi profesionale si efectuati o planificare adecvata

Ca orice dieta, pentru a obtine rezultate fara a dauna sanatatii sau a-si asuma niciun risc , este necesara o planificare adecvata pentru a adapta ceea ce mancam la particularitatile fiecarui consumator.

Din acest motiv, recomandam intotdeauna sa avem sfaturi profesionale si o planificare adecvata care sa garanteze cetoza dar intr-un mod controlat si care ne ajuta sa protejam sanatatea prin practicarea acesteia.

Cetoza necontrolata in afectiuni precum diabetul netratat poate duce la cetoacidoza severa, asa cum a fost raportat cu un adept al dietei Atkins.

La fel, cei care au un metabolism rapid si intra usor in cetoza, ar trebui sa fie mai atenti pentru a preveni complicatii precum cea mentionata mai sus. Din acest motiv, urmarirea unui profesionist din domeniul sanatatii este intotdeauna esentiala .

Bazati dieta pe alimente si nu pe produse

Premisele dietei keto sunt reducerea carbohidratilor din dieta obisnuita si bazarea mancarurilor pe surse de grasimi si proteine. Cu toate acestea, nu se recomanda orice preparat .

Desi gasim in supermarket multe surse de grasimi si proteine ​​cu putini carbohidrati, iti recomandam sa ai grija de sanatatea ta cu o dieta keto pentru a-ti baza dieta pe alimente si nu pe produse .

Astfel, nu este indicat sa consumi mezeluri si mezeluri, nuci prajite si sarate sau surse de grasimi saturate precum untul si smantana in exces, dar cel mai bine este sa mergi pe alimente proaspete si de sezon, neprocesate si cu grasimi cat si de calitate. proteine, cum ar fi carnea slaba, pestele si crustaceele, oua, nuci si seminte, avocado, masline, ulei de masline extravirgin si altele.

Alegeti apa ca bautura principala si beti cantitati suficiente

Pentru ca dieta noastra keto sa ne ajute eficient sa slabim, trebuie sa includa apa ca bautura principala , deoarece consumul de alcool nu este niciodata recomandabil atunci cand slabim si chiar si in proportii mici poate fi daunator pentru organism.

Pe de alta parte, bauturile dulci ar perturba cetoza si nu sunt alternative sanatoase de adaugat in dieta noastra.

Deci, apa ar trebui sa fie alegerea noastra obisnuita si pentru o dieta keto sigura trebuie consumata in cantitati adecvate pentru a preveni dezechilibrele electrolitice si temuta cetoacidoza.

Includeti fructele si legumele admise in meniul zilnic

Desi majoritatea fructelor si legumelor ofera carbohidrati, care sunt nutrientii pe care trebuie sa-l reducem cat mai mult posibil intr-o dieta keto, prezenta acestora in dieta obisnuita este esentiala pentru a obtine vitamine, minerale si antioxidanti .

Astfel, recomandam fructe oleaginoase precum avocado, masline sau capere, dar putem folosi si frunze verzi, anghinare, sparanghel, varza sau citrice in proportii mici pentru a nu intrerupe cetoza.

Combinand fructele si legumele cu continut scazut de carbohidrati cu surse de proteine ​​si grasimi sanatoase, putem obtine preparate sanatoase care sunt ideale pentru a pierde in greutate pe dieta keto.

Alegeti surse de proteine ​​slabe sau diversi pesti pe care sa ii adaugati in dieta

O greseala obisnuita atunci cand urmati dieta keto este sa apelati la carne de toate felurile fara a aprecia calitatea acestora.

Daca dorim sa avem grija de sanatate prin practica ei pe langa obtinerea de slabire eficienta, va recomandam sa alegem carne slaba care mai presus de toate sa ofere proteine ​​de calitate fara exces de grasimi saturate, sau sa incorporam in preparate diverse peste.

Pestele alb va fi usor si slab, dar pestele gras ne ofera omega 3 care poate contribui la pierderea in greutate si la ingrijirea sanatatii in timp ce tinem dieta keto.

Evitati alimentele prajite si alegeti in schimb gatitul sanatos

Bazandu-ti dieta pe alimente proaspete, evitarea alimentelor ultraprocesate si gatitul mai mult acasa este esential pentru a duce o dieta keto de calitate si sanatoasa.

Din acest motiv, atunci cand gatim, recomandam evitarea alimentelor prajite care adauga grasimi si calorii inutile preparatelor, favorizand si pierderea de nutrienti liposolubili.

In loc de prajeli, va recomandam sa gatiti la cuptor sau pe gratar , precum si gatirea la abur pentru unele legume, sotate sau la microunde .

Insotiti dieta cu exercitii fizice regulate

Desi singura dieta keto poate fi foarte eficienta in promovarea arderii grasimilor si a pierderii in greutate, este intotdeauna recomandabil sa insotiti practica sa cu exercitii fizice regulate .

Activitatea fizica favorizeaza aparitia si mentinerea cetozei si, prin urmare, poate oferi o mai mare diversitate si flexibilitate dietei, care poate include putin mai multi carbohidrati , fiind in acelasi timp eficienta pentru pierderea in greutate.

In plus, exercitiile fizice ne vor ajuta sa reducem stresul si sa moderam anxietatea care poate aparea atunci cand facem aceasta dieta de slabit, ajutand, de asemenea, la imbunatatirea compozitiei corporale si la prevenirea efectului de rebound .