Dieta de post intermitent 8/16: Ce sa mananci si beneficiile acestei diete

Postul este ceva care s-a desfasurat din cele mai vechi timpuri si a fost transmis drept unul dintre cele mai bine pastrate secrete ale frumusetii si longevitatii care exista. Astazi, postul intermitent este una dintre cele mai folosite metode de vedete pentru a slabi intr-un timp scurt si fara riscuri. Exista mai multe tipuri de post intermitent, dar cel mai folosit si cel care ofera cele mai bune beneficii, conform studiilor stiintifice, este 16:8.

Daca vrei sa stii cat de eficienta este aceasta metoda, nu rata acest articol in care iti spunem totul despre dieta de post intermitent 16/8: ce sa mananci si beneficiile sale pentru organism.

Inainte de a intra in detaliu despre cum sa faci dieta de post intermitent 16/8, trebuie sa stii ca aceasta, asa cum sugereaza si numele, consta in post pentru perioade de timp intermitente. Exista diferite tipuri de post, iar in cazul dietei 16/8, postesti o perioada de 16 ore si mananci o perioada de 8.

De ce slabesti cu postul intermitent? Acest lucru se datoreaza faptului ca aportul de calorii este mai mic, iar organismul este nevoit sa obtina energie din rezervele pe care le acumulezi in organism, ajungand intre 300 si 500 kcal mai putine pe zi.

Cu siguranta primul lucru care iti vine in minte este cat de foame o sa-ti fie in cele 16 ore in care nu poti manca nimic, dar trebuie sa stii ca opt din acele 16 ore, 8 vor dormi. Nu crezi ca este atat de dificil cand este vazut asa?

Pentru a fi mai usor, acest sistem are avantajul de a avea o anumita versatilitate, deoarece iti poti alege programul in functie de obiceiurile sau gusturile tale. Iata un exemplu:

1. Daca obiceiurile tale sunt dimineata, poti alege perioada de masa intre 10 si 18 ore.
2. Daca sunteti mai tarziu, orele de masa pot fi intre 12 si 20 de ore.

In cele 8 ore de hranire poti manca ce vrei, dar este clar ca daca nu este mancare sanatoasa, aceasta dieta nu va functiona. Iata cateva recomandari cu privire la ceea ce puteti manca in timpul meselor de post intermitent pentru a va face dieta mai eficienta:

1. In timpul mesei, pregateste-ti felurile de mancare in cantitati mari si incearca sa le faci complete si hranitoare , deoarece acest lucru te va ajuta sa fii saturat mai mult timp.
2. Daca iti este foame in timpul postului si nu o poti controla, bea o infuzie, apa, o cafea neagra sau un bulion de casa, de exemplu cu legume. La inceput s-ar putea sa suferi de foame, dar in cateva zile corpul tau se va obisnui si nu vei avea nevoie de gustari pentru a suporta timpul de post.
3. Cand va sosesc orele de masa, va recomandam ca jumatate din feluri de mancare sa fie legume si legume si sa insoteasca preparatul, intr-o proportie mai mica, cu proteine ​​si carbohidrati. Un truc: ajuta-te cu proportiile metodei farfurii Harvard , deoarece iti va fi mai usor si te va ajuta sa duci mai bine orele de post. Mai jos va aratam o imagine despre cum ar trebui sa fie acest fel de mancare.
4. La desert, puteti avea iaurt sau fructe.

Vrei sa stii cum ar fi tiparul de masa pentru un post intermitent de dupa-amiaza? Iata o rutina de masa cu un exemplu de distributie a timpului:

• La 10 dimineata poti bea o infuzie, ceai sau o cafea neagra.
• La pranz puteti lua un mic pranz sau brunch.
• La ora 16:00, daca ti-e foame, este un moment bun pentru a lua o gustare.
• Luati cina la 8:00 p.m.
• Daca dupa cateva ore iti este foame, poti lua un bulion sau o infuzie de casa in jurul orei zece noaptea.

Ca in toate dietele care se bucura de o anumita popularitate, exista intotdeauna controverse cu privire la eficacitatea si efectele sale asupra sanatatii. Pe baza opiniilor expertilor, dorim sa va aratam care sunt principalele beneficii si dezavantaje ale unei diete de post intermitent. Ia-ti notite!

Beneficiile postului intermitent

• Reduce nivelul de glucoza din sange.
• Pierderea in greutate este stimulata, deoarece organismul in perioada de post va obtine energie din rezervele tale si nu din ceea ce mananci. 
• Reduce nivelul de cortizol si stresul, controland nivelul zaharului din sange.
• Imbunatatiri cognitive: ritmul de a manca in timpul postului intermitent poate creste concentrarea si memoria verbala la adulti.
• Tensiunea arteriala este imbunatatita si riscul de boli cardiovasculare este minimizat datorita reducerii ritmului cardiac in repaus.
• Reduce masa grasa, mentine masa musculara.
• Intarzie imbatranirea si previne bolile.

Dezavantajele postului intermitent

• Nu este recomandat persoanelor care sufera de tensiune arteriala, colesterol, boli de inima sau femeilor insarcinate sau care alapteaza. Aceste persoane ar trebui sa se consulte cu medicul lor inainte de a incepe o dieta de post intermitent.
• Pot exista cazuri in care sa apara reactii adverse precum ameteli, dureri de cap sau dificultati de mentinere a concentrarii.
• In general, dezavantajele sau posibilele efecte secundare ale acestui tip de dieta apar, in principal, la cei sub 18 ani sau la persoanele in varsta cu vreo patologie anterioara.