Push Ups – Calorii arse: Cate calorii poate arde un Push Up?

Categories Dieta & FitnessPosted on
Flotarile sunt una dintre cele mai populare miscari pentru partea superioara a corpului. Acest exercitiu compus nu vizeaza doar muschii din partea superioara a corpului si nucleul, ci lucreaza si partea inferioara a spatelui, fesieri si chiar unii muschi ai picioarelor.

In ciuda faptului ca acest exercitiu este un antrenament puternic, multi sunt destul de curiosi in ceea ce priveste push-up-urile - caloriile arse. In timp ce exercitiile in general sunt benefice pentru sanatatea generala si cresterea musculara, multi oameni se antreneaza doar pentru a pierde in greutate.

Invatarea cate calorii arde fiecare exercitiu va poate ajuta sa va optimizati rutinele de antrenament pentru rezultate mai bune – si poate chiar mai rapide. Cititi mai departe pentru a afla despre push-up - calorii arse, cum sa invingeti lipsa de motivatie atunci cand vine vorba de antrenament si multe altele.

Cate calorii arzi facand 100 de push-up?

Cand vine vorba de push-up - calorii arse per individ, raspunsul este mai greu decat ti-ai putea imagina. In acelasi mod in care ne ingrasam sau slabim la intervale diferite, la fel ardem caloriile diferit.

Fie ca doresti sa-ti imbunatatesti rutina de fitness, sa-ti imbunatatesti dieta cu retete delicioase cu continut scazut de calorii sau daca vrei sa-ti actionezi impreuna si sa scazi semnificativ acest numar pe scara ta - aplicatia BetterMe te acopera! Imbunatateste-ti corpul si reinnoieste-ti viata alaturi de noi!

Cel mai simplu mod de a determina caloriile arse in 100 de push-up este folosind un calculator online pentru „calorii arse”. Pentru a determina caloriile arse, astfel de calculatoare va cer sa introduceti activitatea efectuata, durata pentru care a fost efectuata si greutatea dumneavoastra.

Desi acest lucru suna destul de usor, este important de retinut ca astfel de calculatoare nu iau in considerare cativa factori importanti. Pentru a determina cu exactitate caloriile arse pe exercitiu, trebuie sa tineti cont si de:

  1. Varsta – Spre deosebire de persoanele mai tinere, persoanele in varsta au nevoie de mai multa energie pentru a face activitati intense. Aceasta inseamna ca persoanele cu varsta de 17, 28 si 45 de ani vor arde foarte probabil cantitati diferite de energie, facand aceeasi sarcina.
  2. Compozitia corpului – Muschii consuma mai multe calorii decat grasimile – astfel oamenii mai musculosi vor arde mai multe calorii (2).
  3. Greutatea corporala – Cu cat esti mai greu, cu atat este nevoie de mai multa energie pentru a-ti misca fizic corpul dintr-o pozitie in alta. Astfel, persoanele mai usoare ard adesea mai putine calorii decat persoanele mai grele in timp ce fac acelasi antrenament.
  4. Temperatura – Cercetarile au aratat ca factorii externi, cum ar fi cat de rece sau de cald este, determina energia cheltuita intr-un antrenament. Cu cat este mai cald/mai cald, cu atat vei arde mai multe calorii (1).
  5. Niveluri de fitness – Persoanele cu experienta vor arde mai putine calorii decat cei intermediari sau incepatori. Explicatia simpla este ca odata ce corpul tau este obisnuit cu un antrenament, cu atat mai putina energie foloseste pentru a finaliza activitatea.
  6. Intensitatea antrenamentului – Cat de greu te impingi in timpul antrenamentului? Daca pur si simplu parcurgeti antrenamentul, atunci caloriile arse de 10 flotari vor fi mai putine decat cineva care s-a impins din greu in timp ce facea acelasi antrenament.
  7. Aportul de oxigen – Acesta este legat de punctul 6 de mai sus. Cu cat te impingi mai tare, cu atat cerintele energetice vor fi mai mari si, prin urmare, cu atat vei arde mai multe calorii (6). Cererea de oxigen poate creste odata cu cresterea ratelor de lucru, deoarece joaca un rol important in mentinerea capacitatii corpului.

Avand in vedere acesti factori, puteti vedea ca este greu de determinat cate calorii arde fiecare individ cand face 100 de flotari.

1 Push Up este 1 calorie?

Nu chiar.

Surse de pe internet sustin ca 1 push up arde intre 0,29 si 0,36 calorii. Cu toate acestea, aceste afirmatii nu au suport stiintific, asa ca nu le putem considera fapte.

Potrivit Scolii de Sanatate Publica de la Harvard , expertii folosesc echivalente metabolice sau MET pentru a masura consumul de energie. Un MET este explicat ca energia necesara pentru a sta pur si simplu in liniste, iar pentru un adult mediu, aceasta este aproximativ o calorie la fiecare 2,2 kilograme de greutate corporala pe ora (4).

Pentru o persoana obisnuita (adica una care cantareste 70 de kilograme sau 154 de lire sterline), CDC sugereaza ca va arde aproximativ 7 calorii pe minut facand exercitii calistenice intense, cum ar fi push-up si trageri. Ei trebuie sa utilizeze pana la 6 MET atunci cand fac aceste exercitii (5). 

Trebuie remarcat faptul ca, desi MET-urile sunt vazute ca cea mai buna modalitate de a masura caloriile arse, acuratetea este limitata de faptul ca nu poate lua in considerare diferitele niveluri de fitness ale indivizilor.

Cate calorii au arse 50 de push-up-uri?

Dupa cum sa mentionat mai sus, este greu de determinat cate calorii sunt arse la o singura push-up individuala. Acest lucru face dificila determinarea, de asemenea, cate calorii vor fi arse facand 50 de flotari.

Cate calorii arzi facand 20 de flexiuni?

Dupa cum s-a mentionat in sectiunea de mai sus, este imposibil sa se determine caloriile arse cu 1 flotari si, prin urmare, nu putem face acelasi lucru pentru 20 de flotari. Acest lucru este valabil si pentru incercarea de a afla 120 de calorii pentru push-up, 1000 de calorii pentru push-up, 300 de calorii pentru push-up arse sau chiar 500 de calorii pentru push-up arse.

In loc sa numarati numarul de flotari si sa incercati sa va dati seama cate calorii au fost arse in timp ce faceti fiecare, cel mai bine este sa calculati folosind greutatea, durata exercitiului si MET, in functie de intensitate.

Calorii per push up in functie de greutate: cum functioneaza?

Dupa cum am mentionat mai sus, greutatea este unul dintre multi factori care determina cate calorii arde un individ in timpul exercitiilor fizice. Cand fac flotari, persoanele mai grele vor arde mai multe calorii decat persoanele mai usoare.

Acest lucru se datoreaza faptului ca, cu cat esti mai greu, cu atat vei avea nevoie de mai multa energie pentru a-ti impinge corpul in sus si in jos in timpul acestui antrenament. Oamenii mai usori nu trebuie sa depuna atata energie pentru a face acelasi lucru.

Push-up-uri de perete Calorii arse

Impingerile de perete sunt o variatie a impingerilor standard traditionale. Aceasta variatie este de obicei efectuata de incepatori, precum si de persoane cu probleme articulare si de adultii in varsta care nu pot face versiunea standard. Flotarile de perete pot fi facute si in timpul unei rutine de Pilates pe perete.

Deoarece sunt mai usor din punct de vedere tehnic decat push-up-urile traditionale, vor arde mai putine calorii. Pentru a determina cate calorii vei arde, foloseste un calculator online pentru a face o estimare.

Calisthenics vs Bodybuilding: Unde cad push-up-urile?

Calistenic vs culturism: flotarile sunt calistenice care pot fi folosite pentru culturism (3).

Pentru a intelege mai bine acest lucru:

Calistenia este o forma de antrenament de forta care implica exercitii care necesita putin sau deloc echipament pentru a fi finalizate. Calistenia se bazeaza doar pe greutatea corpului si pe miscarea celui mai mare muschi pentru a construi puterea, rezistenta, flexibilitatea si coordonarea (7).

Pe de alta parte, culturismul, adica antrenamentul de forta sau cu greutati, foloseste greutati libere sau aparate de exercitii pentru a construi si forta musculara si rezistenta. Atat calistenia, cat si antrenamentul de forta sunt excelente pentru cresterea muschilor, forta si rezistenta.

Cu toate acestea, calistenica este cea mai potrivita pentru incepatori, deoarece exista un risc mai mic de ranire. Calisthenics functioneaza cel mai bine pentru cei care nu isi permit taxele de sala de sport sau pentru a cumpara greutati sau utilaje pentru o sala de sport de acasa.

Revenirea in forma nu a fost niciodata atat de usoara cu aplicatia noastra de fitness care schimba jocul! Incepeti sa va transformati viata cu BetterMe!

Cate calorii au arse facand 120 de push-up in 2 minute?

Folosind un calculator online, o persoana care cantareste 175 de lire si depune un efort viguros pentru a face flotari timp de 2 minute va arde aproximativ 22 de calorii.

Care sunt unele exercitii bune pentru triceps fara echipament?

Cateva exercitii grozave pentru triceps calistenic fara echipament: pentru un aspect grozav si tricepsi puternici includ

  1. Tricep Dips
  2. Scandura la flotari
  3. Extensii de triceps cu greutatea corporala
  4. Variatii de push-up – Acestea includ flotari cu stiuca, flotari cu diamante, flotari pentru maini, flotari in declin etc.
  5. Arc triceps