Iata cele mai bune idei de deserturi sanatoase de dovleac care va vor linisti preocuparile si va vor arata ce delicii sunt sigure de mancat. Dar mai intai, sa vedem ce deserturi ies in evidenta inainte de a-ti arata cum sa adaugi dovleac in dieta ta si care sunt cele mai bune deserturi pentru orice ocazie.
Care este cel mai popular desert preparat din dovleci?
Deserturile sanatoase cu dovleac includ cea mai faimoasa alegere: placinta cu dovleac ! Cu toate acestea, sanatos inseamna uneori inlocuirea unor ingrediente. Iata cativa inlocuitori pentru retetele sanatoase de placinta cu dovleac pentru diferite nevoi si preferinte alimentare (4):
- Piure de dovleac (nu umplutura de placinta cu dovleac)
- Zahar de cocos (nu zahar rafinat)
- Lapte de migdale neindulcit (nu lapte de lapte)
- Sirop de artar (nu zahar brun)
- Faina de migdale/nuca de cocos (nu faina universala)
Cum adaug dovleacul la dieta mea?
Placinta cu dovleac este o traditie in multe gospodarii de sarbatori sau cand toamna bate. Totusi, puteti adauga dovleac in dieta dvs. pentru a va incarca corpul cu nutrienti esentiali si pentru a face ca alte alimente sa aiba un gust bun, fara a vedea legume nesfarsite in farfurie. Sa descoperim cum.
Care este cel mai sanatos mod de a manca dovleac?
Forbes sugereaza ca cel mai sanatos mod de a manca dovleci este sa consumi seminte si carne proaspete, prajite sau aburite pentru nutrientii lor (13). Semintele de dovleac au urmatorii nutrienti esentiali daca le prajiti:
- Magneziul – Poate reduce stresul
- Omega-3 – Poate imbunatati functiile cognitive
- Fitoestrogeni - pot reduce simptomele perimenopauzei
- Triptofan – Poate regla somnul
- Zinc – Iti poate imbunatati starea de spirit
Intre timp, carnea de dovleac gata pentru piure are urmatorii nutrienti (13):
- Beta caroten – un antioxidant si precursor al vitaminei A
- Fibre – pot imbunatati digestia
- Potasiu - este bun pentru sanatatea cardiovasculara
- Vitamina C – Intareste sistemul imunitar
Cel mai bun mod de a va bucura de beneficiile dovleacului este sa faceti un piure de casa sau sa cumparati dovleac simplu si nu sa cumparati umplutura de placinta de dovleac cu adaos de zaharuri si condimente. Este cel mai sanatos mod de a manca nutrientii esentiali (13).
Ce merge bine cu dovleacul?
A face sau a cumpara piure simplu de dovleac inseamna ca aveti nevoie de inspiratie pentru amestecul de condimente pentru a completa legumele. Faceti-va placinta cu dovleac condiment care are gust de umplutura de placinta cu dovleac. Amestecati aceste condimente macinate pentru a va face condimentul de dovleac (9):
- 3 linguri. scortisoara
- 1 lingura. ghimbir
- 2 lingurite nucsoara
- 1 lingura ienibahar
- 1 lingura cuisoare
Dovleacul conservat este bun pentru tine?
Dieteticianul clinic Kaela Ketcham de la OSF Healthcare sugereaza ca dovleacul conservat este bun pentru tine (1). Dovleacul conservat are 7 grame de fibre pe cana. Fibrele mentin un sistem digestiv mai sanatos si va mentin satul mai mult timp, ceea ce va poate ajuta sa evitati supraalimentatia.
Cum sa mananci sanatos dovleac conservat
Livestrong sugereaza ca dovleacul pur conservat este dens din punct de vedere nutritional si o modalitate cu continut scazut de calorii de a face deserturi de dovleac in mod sanatos (10). Piureul de dovleac conservat este un economisire de timp pentru a adauga cele 5,5 cani recomandate de legume portocalii/rosii la dieta dumneavoastra saptamanala.
Sesiuni intense de transpiratie, sfaturi de lucru pentru pierderea in greutate, retete de miscare a buzelor vin intr-un singur pachet cu aplicatia BetterMe. Si toate acestea sunt la indemana ta, incepe sa-ti transformi viata acum!
Deserturi sanatoase cu dovleac
Sa descoperim cele mai bune doua idei de deserturi cu dovleac pentru orice ocazie. Toate retetele din aceasta sectiune sunt oferite de Eating Well, Shuangy's Kitchen Sink, The Natural Nurturer, Eating Bird Food si The Picky Eater (6, 7, 14, 5, 11).
Deserturi usor de dovleac sanatos
Paine cu dovleac cu unt de arahide
Dovleacul si untul de arahide sau migdale au combinat gusturi ca dansuri magice pe limba ta. Este un desert cu o intorsatura de nuca. Intre timp, ingredientele sunt suficient de sigure pentru portii cu continut scazut de calorii.
Macro-uri: 8 portii, 260 de calorii, 21 g carbohidrati, 16 g grasimi, 9 g proteine si 2 g fibre (14)
Budinca din Seminte de Dovleac Chia
Acest desert sanatos de dovleac are calorii mari per portie, dar se potriveste cu fibrele pentru a va asigura ca mancati suficient. Este nevoie de doar patru minute pentru a se pregati inainte de a se raci timp de patru ore. Merita fiecare minut in care astepti.
Macro-uri: 2 portii, 427 de calorii, 54 g carbohidrati, 18 g grasimi, 16 g proteine si 18 g fibre (14)
Deserturi sanatoase cu dovleac (fara coacere)
Mini Cheesecakes cu dovleac fara coacere
Nu toate deserturile cu dovleac necesita coacere. Cu toate acestea, acesta foloseste ingrediente cu continut ridicat de grasimi pentru a face cheesecake-uri cu aroma de dovleac.
Macro-uri: 12 portii, 121 de calorii, 13 g carbohidrati, 6 g grasimi, 3 g proteine si 1 g fibre (6)
Parfaite de iaurt de dovleac cu granola de casa
Deserturile sanatoase de dovleac in cupe sunt ideale ca un tratament fara coacere cu macro-uri dense din punct de vedere nutritional. Intre timp, faceti granola de casa pentru a va asigura ca nu va cheltuiti prea mult caloriile intr-un singur desert
Macro-uri: 6 portii, 198 de calorii, 25 g carbohidrati, 5 g grasimi, 14 g proteine si 4 g fibre (11)
Deserturi sanatoase cu dovleac de Ziua Recunostintei
Placinta cu dovleac crocant
Reteta crocanta de placinta cu dovleac este o versiune mai sanatoasa a placintelor traditionale de Ziua Recunostintei si este reglabila daca doriti mai multa dulceata. Treceti de la lapte integral la lapte de migdale sau caju daca preferati si sari peste inghetata daca adauga prea multe calorii.
Macro-uri: 12 portii, 166 calorii, 25 g carbohidrati, 7 g grasimi, 3 g proteine si 2 g fibre (6)
Rula de dovleac mai sanatoasa cu glazura de branza crema
Rulourile de dovleac sunt delicioase si arata diferit pe masa de Ziua Recunostintei. In plus, ele difera ca gust. Aceasta reteta foloseste condimente si ingrediente cu continut scazut de grasimi. Sari peste zaharul pudra pentru a reduce cateva calorii daca vrei.
Macro-uri: 12 portii, 172 de calorii, 27 g carbohidrati, 5 g grasimi, 5 g proteine si 2 g fibre (6)
Deserturi sanatoase de dovleac pentru pierderea in greutate
Placinta de dovleac fara crusta de baza
Indepartarea crustei de pe placinta cu dovleac poate reduce caloriile si carbohidratii per portie. De asemenea, placinta are trei crunch-uri optionale, cu Cranberry-Almond Orange Crunch suna ca visul unui papil gustativ.
Macro-uri: 8 portii, 95 de calorii, 20 de carbohidrati, 0 g grasimi, 4 g proteine si 2 g fibre (6)
Placinta cu dovleac Mic dejun Coacerea cu oua
Dovleacul pentru micul dejun este o idee incredibila! Intre timp, continutul de calorii, carbohidrati si fibre va va face sa incepeti sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate devreme in timpul zilei. Este un mic dejun satios suficient de sarat pentru a-ti incepe ziua.
Macro-uri: 6 portii, 103 calorii, 10 g carbohidrati, 4 g grasimi, 6 g proteine si 1 g fibre (14)
Batoane sanatoase cu dovleac
Batoane sanatoase de placinta cu dovleac
Aceste batoane sanatoase de placinta cu dovleac sunt prietenoase cu Paleo si au un continut scazut de carbohidrati, cu diversi inlocuitori pentru a va asigura ca mancati ingrediente mai sanatoase. De asemenea, nu contin gluten si lactate, folosind multe ingrediente de inlocuire a nucii de cocos pentru a adauga textura si gustul potrivit.
Macro-uri: 9 portii, 250 de calorii, 24 g carbohidrati, 16 g grasimi, 5 g proteine si 3 g fibre (7)
Brownies cu dovleac fara faina
Reteta necesita faina fara gluten, pe care o puteti inlocui cu faina de cocos. Cu toate acestea, textura fudgy va va sufla papilele gustative.
Macro-uri: 12 portii, 70 de calorii, 14 g carbohidrati, 3 g grasimi, 1 g proteine si 3 g fibre (6)
Biscuiti sanatosi cu dovleac
Biscuiti cu dovleac condimentat
Fursecurile de dovleac condimentate folosesc niste faina universala, dar puteti folosi faina integrala sau de migdale, daca preferati. De asemenea, adauga varianta Splenda cu piure neasezonat si combina condimentele tale cu reteta.
Macro-uri: 36 de portii, 72 de calorii, 13 g de carbohidrati, 2 g de grasimi, 1 g de proteine si 1 g de fibre (6)
Snickerdoodles de dovleac
Snickerdoodles sunt gustarea ideala cu nutrienti din dovleac. Caloriile sunt mari, avand in vedere marimea portiei, dar este un rasfat gustos.
Macro-uri: 27 de portii, 83 de calorii, 11 g carbohidrati, 4 g grasimi, 1 g proteine si 1 g fibre (6)
Gustari sanatoase cu dovleac
Placinta cu dovleac Nimic Cream
Cine a spus ca deserturile cu dovleac sunt doar pentru toamna sau iarna? Aceasta varianta de inghetata ar fi un rasfat usor intr-o zi fierbinte sau ar fi adaugata la alte retete.
Macro-uri: 8 portii, 72 de calorii, 18 carbohidrati, 0 g grasimi, 1 g proteine si 3 g fibre (6)
Suc de dovleac imitator Harry Potter
Gustarile pot veni si sub forma de lichid, mai ales intr-o zi aglomerata sau intr-o dimineata de toamna cand aveti nevoie de ceva cald.
Macro-uri: 4 portii, 68 de calorii, 16 g carbohidrati, 1 g grasime, 1 g proteine si 1 g fibre (14)
Mousse de dovleac sanatos
Placinta cu mousse de dovleac congelat
Mousse-ul sanatos de dovleac vine sub forma de placinta congelata cu acest desert delicios. Foloseste fursecuri si zahar, pe care le poti inlocui daca vrei.. De asemenea, foloseste desertul Nice Cream pentru a reduce si mai multe calorii per portie.
Macro-uri: 10 portii, 231 calorii, 42 g carbohidrati, 5 g grasimi, 4 g proteine si 2 g fibre (6)
Mousse usor de dovleac Chia
Mousse de dovleac cu seminte de chia va spori gustul oferind in acelasi timp mai putine calorii. Intre timp, reteta foloseste diverse ingrediente de inlocuire pentru a va asigura ca mancati un desert sanatos de dovleac, fara vina.
Macro-uri: 4 portii, 189 de calorii, 31 g carbohidrati, 6 g grasimi, 5 g proteine si 8 g fibre (5)
Pentru mai multe idei delicioase de dovleac:
- Placinta sanatoasa cu dovleac
- Briose cu fulgi de ovaz cu dovleac
- Reteta de dovleac umplut
Fie ca doresti sa-ti imbunatatesti rutina de fitness, sa-ti imbunatatesti dieta cu retete delicioase cu continut scazut de calorii sau daca vrei sa-ti actionezi impreuna si sa scazi semnificativ acest numar pe scara ta - aplicatia BetterMe te acopera! Imbunatateste-ti corpul si reinnoieste-ti viata alaturi de noi!
