Cum sa slabesti cu dieta mediteraneana

Categories Dieta & FitnessPosted on
Dieta mediteraneana are o reputatie ca fiind unul dintre cele mai sanatoase tipare alimentare. Este, de asemenea, considerata una dintre cele mai populare diete in randul persoanelor care vor sa slabeasca, deoarece este flexibila, bogata in alimente aromate si plina de beneficii pentru sanatate. De fapt, dieta mediteraneana a fost legata de pierderea in greutate crescuta, scaderea inflamatiei si un risc mai mic de boli cronice. Acest articol arunca o privire asupra dietei mediteraneene, inclusiv beneficiile acesteia, dezavantajele potentiale, alimentele de mancat si de evitat si un plan de masa esantion.

Ce este dieta mediteraneana?

Dieta mediteraneana este un stil de a manca care se bazeaza pe dietele traditionale din tarile mediteraneene, cum ar fi Spania, Franta, Italia si Grecia. Cercetatorii au observat ca persoanele din aceste tari au avut rate mai mici de boli cronice, comparativ cu cele din Statele Unite si Europa de Nord si au atribuit acest lucru tiparului lor dietetic unic. Spre deosebire de alte diete populare, dieta mediteraneana se concentreaza pe includerea anumitor alimente si grupuri de alimente, mai degraba decat pe numararea caloriilor sau urmarirea macronutrientilor. Grasimile sanatoase, fructele, legumele, nucile, semintele, leguminoasele si cerealele integrale sunt cateva dintre componentele cheie ale dietei mediteraneene. Pe de alta parte, ingredientele mai putin sanatoase, cum ar fi carnea rosie, dulciurile si alimentele procesate sunt restrictionate.

Cum se urmeaza dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana pune accentul in principal pe ingrediente alimentare bogate in nutrienti, precum fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale. Desi se concentreaza in principal pe alimentele vegetale, alte ingrediente precum pasarile de curte, fructele de mare, ouale si lactatele pot fi, de asemenea, savurate cu moderare. Intre timp, ar trebui evitate alimentele procesate, zaharurile adaugate, cerealele rafinate si bauturile indulcite cu zahar. Anumite tipuri de alcool, cum ar fi vinul rosu, pot fi, de asemenea, incluse cu moderatie, dar ar trebui sa fie limitate la cel mult una sau doua portii pe zi pentru femei si, respectiv, pentru barbati. Pe langa modificarea dietei, angajarea in activitate fizica regulata este o alta componenta cruciala a dietei mediteraneene. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, canotajul, sportul si ridicarea greutatilor sunt doar cateva exemple de activitati fizice sanatoase pe care le puteti adauga la rutina dvs.

Beneficii ale dietei mediteraneene

Dieta mediteraneana a fost legata de mai multe beneficii pentru sanatate. Pierderea in greutate Dieta mediteraneana incurajeaza consumul de alimente bogate in nutrienti si limiteaza alimentele procesate si zaharurile adaugate, care sunt adesea bogate in calorii. Din acest motiv, asocierea dietei mediteraneene cu un stil de viata sanatos ar putea favoriza pierderea in greutate . O analiza a 5 studii a constatat ca dieta mediteraneana a fost la fel de eficienta ca si alte diete populare, cum ar fi dieta cu continut scazut de carbohidrati pentru pierderea in greutate, rezultand pana la 22 kg (10 kg) de pierdere in greutate pe parcursul unui an. De asemenea, un studiu amplu efectuat la peste 32.000 de persoane a aratat ca aderenta pe termen lung la dieta mediteraneana a fost asociata cu un risc scazut de a ingrasa si a grasimii abdominale in decurs de 5 ani. Imbunatateste sanatatea inimii Mai multe studii au descoperit ca urmarea dietei mediteraneene ar putea imbunatati sanatatea inimii . Intr-un studiu, urmarea unei diete mediteraneene suplimentata cu nuci sau ulei de masline timp de 3 luni a dus la imbunatatiri semnificative ale nivelului colesterolului si al tensiunii arteriale sistolice (numarul cel mai mare al unei citiri), ambii factori de risc pentru bolile de inima . In mod similar, un alt studiu a observat ca, urmand dieta mediteraneana si consumand 30 g de nuci amestecate zilnic timp de un an, a redus prevalenta sindromului metabolic cu aproape 14%5Sursa de incredere). Sindromul metabolic este un grup de afectiuni care va pot creste riscul de boli de inima, accident vascular cerebral si diabet. Mai mult, o revizuire a 41 de rapoarte a aratat ca dieta mediteraneana a fost asociata cu un risc mai mic de boli de inima si accident vascular cerebral la persoanele cu diabet zaharat. Protejeaza impotriva diabetului de tip 2 Unele cercetari au descoperit ca dieta mediteraneana ar putea proteja impotriva diabetului de tip 2 . De exemplu, un studiu efectuat pe 418 persoane a mentionat ca cei care au urmat o dieta mediteraneana au fost cu 52% mai putine sanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 pe o medie de 4 ani, comparativ cu un grup de control. De asemenea, un studiu efectuat pe 901 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a aratat ca aderarea pe termen lung la dieta mediteraneana a fost legata de niveluri mai mici de zahar din sange si de hemoglobina A1C, un marker al controlului pe termen lung al zaharului din sange. Mai mult, alte cercetari sugereaza ca dieta mediteraneana ar putea ajuta la imbunatatirea capacitatii organismului de a utiliza insulina, un hormon care regleaza glicemia. Reduce inflamatia Inflamatia acuta este un proces normal care va ajuta sistemul imunitar sa protejeze impotriva bolilor si infectiilor. Pe de alta parte, inflamatia cronica poate contribui la boli si poate fi implicata in dezvoltarea bolilor de inima, a cancerului si a diabetului. Dieta mediteraneana poate ajuta la reducerea nivelului de inflamatie, care ar putea ajuta la prevenirea bolilor.

Lasă un răspuns