Daca nu invatam cum sa ne solutionam nemultumirile in mod direct, ele se vor face cunoscute indirect in forme mai toxice. Atunci cand nu suntem dispusi sa vorbim – fie din teama, din indoiala de noi sau dintr-un impuls de a va multumi – este imposibil sa vindecam problemele din relatiile noastre. In acelasi timp, este inutil sa ne scoatem nemultumirile si acuzatiile. O parte a comunicarii constiente este sa va ganditi cum sa vorbiti cu pricepere.
Modul in care abordam o problema cu partenerul nostru are mare legatura cu daca conversatia va merge bine sau va merge prost.
O conversatie este un proces interactiv. Aceasta inseamna ca, daca vrei sa impartasesti ceva mare, indiferent daca exprima ce zi grozava ai avut sau impartasesti iritatia ta cu partenerul tau, trebuie sa ai grija sa fii „in timp util si amabil”. Daca partenerul tau se simte fie atacat, fie invizibil imediat, raspunsul va fi sa lupti, sa fugi sau sa ingheti, mai degraba decat sa fii deschis la ceea ce ai de spus. Asumati-va cele mai bune intentii inainte de a va arunca intr-o lista de nemultumiri.
Iata sase reguli de „vorbire inteligenta” pentru a va ajuta sa initiati o conversatie care va va asigura cel mai bun rezultat pentru amandoi:
1. Gestioneaza-te mai intai.
Inainte de a vorbi, deveniti constienti de emotiile voastre, deoarece acestea vor vorbi tare si clar prin expresiile faciale, limbajul corpului si privirea din ochi. Daca nu esti constient de propriile emotii, nu vei fi constient de mesajele nonverbale pe care le trimiti partenerului tau. Acordati-va intotdeauna un moment pentru a respira cu atentie inainte de a vorbi. Pauza.
2. Inregistreaza-te cu partenerul tau.
Cand ai de gand sa vorbesti despre ceva care are multa „energie”, indiferent daca impartasesti vesti bune sau te simti suparat, trebuie sa verifici unde se afla cealalta persoana din punct de vedere emotional. Nu presupuneti ca partenerul dvs. este capabil sa va satisfaca nevoia pentru un anumit tip de conversatie la un moment dat. Acest lucru incepe prin observarea indiciilor nonverbale, cum ar fi expresia faciala, limbajul corpului si contactul vizual, apoi verificarea efectiva.
3. Invita-ti partenerul la orice conversatie semnificativa.
Ofera partenerului tau sansa de a accepta sau de a refuza invitatia ta la o discutie semnificativa. Daca partenerul tau spune nu, atunci asteapta o ora potrivita in ziua urmatoare sau cam asa ceva pentru o invitatie la o astfel de discutie. Cand partenerul tau nu este receptiv, nu impinge.
4. Fii respectuos.
Incepeti intotdeauna o conversatie cu respect si un sentiment de bunavointa, chiar daca sunteti suparat. Daca incepeti cu un interogatoriu, o expresie furioasa sau o voce tare, cealalta persoana va intra automat in modul de autoprotectie impotriva a ceea ce veti spune. Ai putea chiar sa spui: „Simt foarte mult furioasa”, dar in loc sa adaugi „din cauza ta” , ai putea continua cu o afirmatie despre tine, cum ar fi: „Sunt foarte suparat acum si stii ca unele dintre ele sunt mai mult despre mine decat despre tine. Poate ma voi plimba inainte sa vorbim."
5. Intelegeti diferenta dintre o critica si o plangere.
O critica este un atac asupra caracterului unei persoane , in timp ce o plangere este o cerere de schimbare a comportamentului unei persoane . Un exemplu de critica: " Intotdeauna uiti ziua mea de nastere. Esti cea mai nepasatoare persoana pe care am cunoscut-o vreodata."
In schimb, o plangere este descriptiva si specifica, evita cuvinte precum „intotdeauna” sau „niciodata” si nu eticheteaza caracterul persoanei. In mod ideal, include o invitatie la brainstorming despre alternative. Un exemplu de plangere: „Acesta este al doilea an in care mi-ai uitat ziua de nastere. Zilele de nastere conteaza pentru mine si ma intreb daca putem vorbi despre o modalitate prin care sa-ti amintesti anul viitor.”
6. Asteptati momentul potrivit pentru a vorbi – chiar daca doriti sa exprimati dragostea.
Aceia dintre noi care folosim cuvintele ca limbaj al iubirii nu pot primi suficienta laude, afectiune si apreciere. Altii le-ar putea parea enervant sa auda cat de mult ii iubeste partenerul lor cand studiaza instructiuni despre cum sa joace un joc mai bun de pickleball, sa planteze un copac sau sa vizioneze un film.
Chiar si atunci cand rostesti cuvinte dulci, aminteste-ti regula nr. 1 a iubirii din toata inima: partenerul tau nu esti tu. Partenerul tau poate avea un alt limbaj al dragostei decat tine. Cuvintele de afectiune rostite pot fi apreciate, dar preferinta poate fi pentru scurte si dulci. Oferirea acelei persoane o declaratie de dragoste lunga si moale te poate face sa te simti mustrat, chiar si atunci cand aceasta nu este intentia partenerului tau.
A te inarma cu aceste abilitati inainte de a te confrunta cu cineva pe care il iubesti te poate ajuta sa te asiguri ca nevoile tale sunt luate in considerare, in timp ce fii sensibil la emotiile partenerului tau.
