Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse alte 3500 de calorii. Daca tot vrei sa o faci, ingrasa-te sanatos!
Aproximativ 60 – 70% carbohidrati, 10 – 15% proteine si o cantitate mica de grasimi benefice este o combinatie sanatoasa si echilibrata pentru un meniu zilnic care te va ajuta sa te ingrasi. Include in meniul tau zilnic sase portii de alimente din grupa fainoaselor, dintre care trei ar trebui sa fie 100% din cereale integrale. Cerealele integrale sunt o sursa importanta de fibre si nutrienti.
In meniul tau trebuie incluse pestele gras, nucile, arahidele si untul de arahide, semintele, bananele, smantana si iaurturile grase cum ar fi cel grecesc, ouale si produsele de panificatie din aluaturi dospite, care contin drojdie.
Un alt sfat de care trebuie sa tii cont pentru o ingrasare rapida este acela de a respecta un orar de somn sanatos. Este foarte important sa dormi 8-9 ore pe noapte.
De asemenea, daca vrei sa te ingrasi putin, este necesar sa ai si activitate sportiva sustinuta, dar limitata la exercitiile de definire si tonifiere a muschilor, cum ar fi abdomenele sau fandarile.
