Adeseori ne intrebam ce ne poate da mai multa energie in timpul zilei, dar ce ar trebui sa mananci pentru a avea o noapte linistita si un somn placut? Fii atenta la aceste alimente care te ajuta sa te odihnesti mai repede si mai mult.
Ovazul. Poate fi o cereala favorita pentru micul dejun, dar s-ar putea sa iti doresti si cafea chiar, dimineata. Dar in ovaz exista ceva ce atrage productia de insulina cam ca painea integrala. Creste zaharul din sange natural si te face somnoroasa. Ovazul e bogat si in melatonina, care relaxeaza corpul si te ajuta sa adormi.
Migdalele. Doar o mana din acestea si vei adormi imediat. Migdalele contin triptofan si magneziu, care in mod natural reduc functiile muschilor si nervilor in timp ce pastreaza un ritm al inimii echilibrat.
Mierea. Mierea contine glucoza, care ii spune creierului sa inchida rezerva de orexina – chimicala care aduce alerta in corp. Dar fii atenta la exces, o lingura de miere este destul pentru un somn de noapte buna.
Painea din cereale integrale. Carbohidratii sunt cei mai buni prieteni ai tai sau cei mai de temut dusmani. Simplii carbohidrati precum bomboanele si sucuri carbogazoase sunt ok pentru energie, pentru ca sunt digerate usor. Carbohidratii precum cerealele integrale tind sa intepe nivelul de glucoza din sange, dar odata ce glucoza scade, poate duce la o cirza de energie. De aceea carbohidratii sunt minunati pentru exercitii sport dar nu pentru un pranz.
Ciresele. Cel mai bun mob de a adormi intr-un somn profund este sa cresti portia de melatonina. Ciresele, precum si nucile si ovazul, sunt o sursa naturala de melatonina si, cand se mananca regulat, iti regleaza ciclul somnului.
Se spune ca si un pahar de lapte cald inainte de culcare ajuta, insa fii atenta la aceste mituri. Iti trebuie prea multi litri de lapte pentru acest efect!