Sfaturi pentru a dormi bine si a scapa de insomnie
Milioane de persoane au probleme cu insomnia. Fie ca nu reusesc sa adoarma, fie ca se trezesc dupa foarte putin timp de somn fara a mai putea apoi adoarmi la loc, acestia trebuie sa ia aminte la urmatoarele sfaturi ale medicilor:
- Aeriseste zilnic camera in care dormi! Este foarte bines a aerisesti camera 10 minute inainte de somn, dar si in cursul zilei cel putin 30 minute.
Foloseste patul din dormitor doar pentru a dormi si a te relaxa, nu pentru a citi, a privi la televizor, a vorbi la telefon sau chiar a manca!- Fa-ti un program de somn pe care sa-l respecti cu strictete!
- Daca nu poti adormi dupa 30 de minute de stat in pat, scoala-te si fa ceva! De exemplu, citeste ceva foarte plictisitor, care, cu siguranta, iti va aduce somnul.
- Evita sa atipesti! Nu este indicat sa privesti la programele TV plictisitoare pana atipesti. Este de preferat sa mergi la somn inainte ca aceasta stare sa se instaleze.
- Inainte de culcare, evita tigarile, alcoolul, cafeaua sau produsele care contin cofeina!
- Daca stai in pat si somnul nu vine, numara de la 1 la 100 si inapoi, relaxeaza-te gandind la locuri frumoase, evitand sa te gandesti la problemele de ieri sau maine!
- Fa exercitii fizice in fiecare zi, dar nu inainte de culcare, pentru ca stimuleaza adrenalina!
- Daca folosesti un ceas desteptator iluminat, plaseaza-l astfel incat sa nu verifici timpul foarte des!
- Inainte de somn, fa o baie calda, bea un pahar cu lapte cald, asculta muzica linistita (care sa se poata programa sa se stinga) sau roaga-ti iubitul sa-ti faca masaj!
Cauzele somnului agitat si insomniei pot fi foarte diverse, de la anxietate si boli pulmonare, la insuficienta cardiaca, depresie si hipertiroidism.
Daca insomnia persista, este indicat consultul amanuntit al doctoului specialist.
