Unul dintre cele mai frumoase si eliberatoare aspecte ale yoga este ca nu aveti nevoie de niciun echipament elegant sau de un loc desemnat pentru a practica. Yoga este accesibila. Practica te intalneste acolo unde esti – atata timp cat esti dispus sa o abordezi.
Uneori, pur si simplu nu este posibil sa se transforme intr-un studio pentru cursuri si multi dintre noi s-ar putea sa ramana blocati in casel in cautarea celui mai bun mod de a exersa. Oricum, dezvoltarea unei practici de yoga la domiciliu este un instrument profund pentru aprofundarea propriei relatii personale cu yoga.
In primul rand, ca practicant al Ashtanga Yoga, imi place natura auto-condusa a unei practici Mysore intr-un mediu de grup. Dar, nu este posibil pentru mine in acest moment sa exersez in mod constant intr-un cadru shala, asa ca iata cateva instrumente care m-au ajutat in practica mea acasa:
1. Ramai cu o secventa stabilita
Practicarea aceleiasi ipostaze in fiecare zi in mod repetat este o modalitate puternica de a ramane in consecventa cu practica ta. Aceasta repetitie iti ofera un punct de vedere clar din care sa te vezi cum cresti si te schimbi. Natura si succesiunea Ashtanga Yoga ofera acest lucru frumos. Nu trebuie sa te gandesti la ce pozitie vrei sa faci in continuare, asa ca, in schimb, te poti concentra pe respiratie, bandhas si drishti. Acest lucru te duce intr-un loc mai profund meditativ si concentrat, astfel incat sa iesi de pe saltea ta simtindu-te mai prezent si mai linistit.
2. Solicita un minim de practica pentru tine in fiecare zi.
Chiar daca sunt doar 15 minute, fa-ti o promisiune ca iti vei face cele 15 minute. Asta e practica ta - doar atat - totul in rest este timp bonus! Incepeti cu putin, astfel va puteti mentine angajamentul si va puteti simti pozitiv in ceea ce priveste practica, mai degraba decat vinovat daca nu aveti mult timp sau energie in acea zi.
3. Acordati prioritate si sfintiti-va practica.
Faceti un loc anume in casa dvs. care este rezervat special pentru practica dumneavoastra. Cand intindeti covorasul, va aflati in micul vostru studio de yoga, asa ca fiti acolo! Nu o lansati si apoi plecati si intrati pe Facebook (vinovat – am facut asta – nu va avantajeaza practica!). Va va ajuta sa va creati un mic altar sau sa aveti o imagine speciala, un jeton sau o lumanare acolo pentru a marca acest lucru ca spatiu sacru pentru practica intentionata. Cand exersati, concentrati-va singurul pe practica. Opriti telefonul, muzica si computerul. Onoreaza-ti timpul de practica ca fiind sacru si important. Fa limite in jurul tau pentru timpul tau de antrenament. Daca va aflati intr-o casa cu alti oameni, va trebui sa practicati cu gratie comunicarea constienta cu ei pentru a va proteja timpul si spatiul de practica neintrerupta.
4. Fa-ti timp sa stai nemiscat.
Includeti intotdeauna timp in practica dumneavoastra doar pentru a FI – pentru a respira si a fi prezent cu voi insiva. Poate ca alegerea unei practici blande de pranayama te va ajuta, sau meditatia cu mantre sau japa. Gasirea linistii in practica ta te va face sa te simti foarte hranit si linistit, iar acest lucru te va face apoi sa vrei sa exersezi cu mai multa consecventa si devotament! Doar trei minute de respiratie profunda constienta pot face minuni! Practicarea meditatiei va aduce beneficii practicii tale de asana, deoarece te va ajuta sa-ti construiesti puterile de concentrare. Este adevarat si inversul; Practicarea asanei, in special cu un accent intens pe controlul pranei prin drishti, bandhas si respiratie, te va face un mai bun meditator.
5. Inverseaza!
Du-te cu capul in jos in fiecare zi! Umar-stand, cap si viparita karani sunt toate practici fantastice. Exista atat de multe beneficii minunate pentru sanatate de la inversare. In plus, este o modalitate excelenta de a va limpezi capul si de a obtine o noua perspectiva asupra lucrurilor. Ma simt mereu mai fericit si mai bine in legatura cu viata dupa cateva minute de petrecut cu capul in jos.
6. Du-te la cursuri regulat.
Ocazional, ofera-ti placerea de a lucra cu un profesor grozav. Du-te la cateva cursuri sau la un atelier. Acest lucru va ajuta sa atrageti atentia asupra domeniilor din practica dumneavoastra care au nevoie de asistenta si, de asemenea, va va oferi o noua inspiratie si motivatie pentru practica zilnica acasa.
7. Foloseste bine resursele din jurul tau.
Daca va simtiti putin blocat de unul singur, cautati in jur ajutor si o pauza in rutina. Invata citind bloguri si site-uri web de yoga sau chiar participa la un curs de yoga online, daca asta este cel mai disponibil pentru tine.
8. Fii inteligent cu privire la secventiere.
Deci, poate nu vrei sa faci aceeasi secventa in fiecare zi? Asta e tare; uneori imi place sa ma „joc”, in stil Vinyasa, pe saltea mea. Daca asta vei face, asigura-te ca practica ta este echilibrata cu o multime de ipostaze.
Sfaturi pentru secventierea inteligenta:
- Incepe prin a intra in contact cu respiratia ta. Ujjayi Pranayama in pozitia copilului sau in pozitie asezata functioneaza bine.
- Incalzeste coloana vertebrala si spatele picioarelor incet cu cateva intinderi placute si blande – pisica/vacile, papusa de carpa plierea inainte, fandarile blande sunt toate optiuni bune.
- Salutarile soarelui sunt esentiale! Atat Surya Namaskar A cat si B. Urmeaza cu adevarat respiratia. Fiti precis cu privire la pozitiile vinyasa - nu va zgariti cu Chaturanga-urile!
- Includeti pozitiile in picioare si de echilibrare: Personal, nu cred ca o practica este completa fara Trikonasana (Poza triunghiulara) sau Parsvokonasna (Poza cu unghi lateral extins). Variatiile rasucite ale fiecareia dintre aceste ipostaze sunt, de asemenea, minunate. Acordati atentie flexorilor soldului, cu o fantena/soparla ale alergatorului sau cu o fante joasa cu bratele arcuite deasupra capului pentru o senzatie placuta de deschidere a inimii.
- Includeti pozitii asezate, pliuri inainte, rasuciri si deschideri de sold. Exersati intotdeauna in mod egal pe partea stanga si cea dreapta.
- Includeti accent pe construirea fortei de baza cu Chaturangas puternice si lungi si ipostaze precum Navasana (poza barca), scandura antebratului si scandura laterala.
- Cand sunteti incalzit corespunzator, exersati indoirile in spate: poate incepeti doar cu o pozitie Bridge. Lacusta, arcul si camila sunt toate ipostaze grozave pentru a construi puterea in jurul coloanei vertebrale si pentru a deschide cu adevarat pieptul.
- Practicati intotdeauna o pliere usoara inainte pentru a neutraliza coloana vertebrala dupa aplecarea spatelui.
- Incheiati cu inversiuni si alte ipostaze linistitoare (poate niste pliuri pasive inainte sau reparatii).
- Savasana – ofera corpului tau timp sa integreze toata miscarea energetica pe care ai facilitat-o prin asana. Lasa-ti mintea si corpul sa se relaxeze si sa fie receptivi.
- Stati si meditati.
- Nu in ultimul rand - exprima-ti recunostinta! Multumiri! Esti binecuvantat sa practici yoga – nu uita asta! O atitudine de recunostinta deschide usi si inimi.
