10 lucruri pe care trebuie sa le stii daca tii dieta vegana in timpul sarcinii

Categories Dieta & SanatatePosted on
Dietele bazate pe plante au inceput sa fie un adevarat trend, in special in luna Ianuarie cand majoritatea aleg sa devina vegani. Foarte multe persoane, inclusiv celebritatile, considera ca este un mod mai sanatos de a-ti trai viata si, de asemenea, este ideal si pentru mediul inconjurator. Pentru viitoarele mamici insa, exista cateva aspecte pe care trebuie sa le aiba in vedere atunci cand vine vorba de o dieta pe baza de plante. Iata 10 lucruri pe care trebuie sa le stii daca esti insarcinata si vrei sa fii vegan: Cresterea in greutate. Greutatea pe care o castiga o mama in timpul sarcinii va avea un impact puternic asupra sanatatii si dimensiunilor copilului. Daca sursa de energie este scazuta, vei creste in greutate mai greu, iar asta poate afecta sanatatea copilului. Unele diete vegane sunt scazute in calorii asa ca, adauga in meniu mancaruri nutritive precum alune, unt de arahide, fructe uscate, fasole si graunte. Proteine. O sarcina necesita multe proteine in ultimele doua trimestre de sarcina, cu un minimum recomandat de 70g de proteina pe zi. In gerenal, o femeie care urmeaza o dieta vegana trebuie sa consume 65g de proteina, iar in cazul unei sarcini, tot ce trebuie sa faci este sa maresti cantitatea de mancare. Poti lua aceste proteine din tofu, boabe de fasole si linte. Calciu. Calciul este ideal pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor bebelusului in timpul sarcinii. O femeie insarcinata absoarbe mai mult calciu si reduce pierderea acestuia. Este recomandat ca in timpul sarcinii sa consume 1000mg de calciu pe zi. Printre mancarurile bogate in calciu se numara semintele, bauturile din plante si legumele verzi. Vitamina D. Intre lunile octombrie-martie, razele soarelui nu permit initierea procesului chimic in corp pentru a asimila vitamina D. Este recomandat ca persoanele vegane sa consume 15 micrograme de vitamina D in tot acest timp. In timpul sarcinii vitamina D este necesara pentru dezvoltarea creierului bebelusului, oaselor si dintilor. Fier. Deficienta de fier este o problema comuna in timpul sarcinii indiferent de dieta mamei, avand in vedere necesitatea unei cantitati mari de sange atat pentru mama, cat si pentru cresterea bebelusului. Suplimentele si mancarurile bogate in fier sunt recomandate pentru femeile insarcinate, dar trebuie sa aiba mare grija ca acestea sa nu fie luate in acelasi timp cu suplimentele de calciu. Vitamina B12. Dezvoltarea bebelusului necesita vitamina B12, iar aceasta lipseste din dietele vegane. Acidul gras omega-3. Omega-3 este importanta pentru dezvoltarea creierului si a retinei, dar cum acesta este gasit in peste, acesta nu face parte din meniul unei diete vegane. In schimb, pestele mai poate fi inlocuit cu boabele de soia, nucile si semintele de in. Iod. O femeie insarcinata trebuie sa consume 150mg de iod in fiecare zi si trebuie sa-si asigure cantitatea adecvata de consum. Zinc. Zincul este foarte important in timpul sarcinii, in special pentru sistemul imunitar, iar cele mai mari surse de zinc au la baza carnea animalelor. Acid folic. Acid folic este ideal in timpul sarcinii pentru dezvoltarea tubului neural.