20 de sfaturi pentru un corp frumos

Categories Dieta & SanatatePosted on

Niciodata nu ne saturam sa citim sfaturi despre cum putem sa fim mai slabe, mai frumoase, mai sanatoase. Daca vrei sa le ai pe toate trebuie sa muncesti si poti incepe prin a sta dreapta cand citesti acest articol.

Eu una recunosc ca atunci cand scriu imi mai aduc aminte de ce spune profesoara mea de Pilates: "Stati drepte, umerii lasati, respirati si inaltati-va ca si cum cineva va trage in sus". Primul sfat practic poti sa consideri ca l-ai primit deja.

Continuati pe propria raspundere si incercati acasa

Nu te poti motiva singura sa faci exercitii, insa cu toate acestea mersul la sala, sa "tragi de fiare", nu te incanta? Atunci afla ca in ultimul an multe sali de sport pentru femei au inclus in grila lor programe de Pilates. Ca sa continui primul sfat, din propria experienta pot spune ca Pilates combinat cu Yoga iti lucreaza corpul si te relaxeaza in acelasi timp.

Inainte cu minim o ora sa faci sport, ai face bine sa mananci ceva. De preferat, manaca ceva usor care sa iti dea energie: o salata cu putina carne, o bucatica de ciocolata, o banana sau chiar un baton de cereale. Un sfat: mananca incet.

Cu toate ca atunci cand faci sport o sa ti se spuna ca cel mai important lucru este sa respiri corect, hidratarea are si ea un rol important. Sportivii de profesie apeleaza de multe ori la lichide ce au un continut ridicat de sodiu.

Faci parte din grupul - nu, nu cel al femeilor care beau apa plata cu lamaie - celor care vara prefera sa mearga la munte? Pune-te la curent cu activitatea preferata a vedetelor precum Halle Berry sau Reese Witherspoon - urcatul pe deal este cel mai bun exercitiu cardio.

Desi o sa lucrezi de trei ori la sala pe saptamana - ai face bine! - asta nu inseamna ca nu poti sa faci cateva exercitii si acasa. De exemplu: trei serii a cate zece exercitii de plie. Exercitiul balerinelor implica sa stai cu varfurile de la picioare spre exterior si sa te lasi in jos, ca atunci cand faci genoflexiuni.

Femei din toata lumea, adunati-va! Stiu ca nu o sa para usor de facut ce urmeaza sa va spun, insa incercati sa nu va mai stresati din orice lucru minor. Fac un pic pe lupul moralist, insa o fac deoarece atunci cand suntem stresate majoritatea simtim nevoia sa mancam mai mult.

Pentru a reduce riscul de boli de inima, diabet si accidente vasculare cerebrale, cand mergi la cumparaturi citeste eticheta produselor alimentare - cele bune au un continut de cereale integrale.

Cand mergi la sala pentru a arde mai multe grasimi lucreaza-ti muschii cu greutati minim 15 minute. Odata incalziti muschii, poti sa te relaxezi pedaland la bicicleta timp de 30 de minute.

Pentru a evita febra musculara cand faci exercitii incearca sa le faci corect - respira si lucreaza incet. Daca totusi a doua zi te trezesti cu dureri, apeleaza fara grija la o aspirina si la o baie cu multa sare. Atletii se folosesc cateodata si de sucul cireselor pentru a reduce durerile musculare, insa poti sa savurezi si o gustare cu cirese, vor avea acelasi efect.

Cercetatorii au descoperit ca persoanele care mananca nuci - nu in exces - ajung sa piarda mai repede din greutate. Combinatia de proteine, grasimi si fibre iti dau senzatia de satietate, asa ca vei manca mai putin per total. Motivul pare sa fie faptul ca grasimile nesaturate din arahide ard mai repede decat alte grasimi.

Nu te lasa inselata de vitaminele, colorantii, ierburile, proteinele si alti aditivi din apa imbuteliata. Majoritatea produselor de acest tip contin in primul rand zaharuri - chiar mai mult decat o Cola dietetica, asa ca mai bine ramai la apa plata.

Cheia unui trup zvelt si bine intretinut nu sta in mai putina mancare, ci in redistribuirea caloriilor catre prima masa a zilei. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei deoarece atunci ne luam energia si ardem mai multe grasimi. La micul dejun poti manca: fructe si branza de vaci, paine prajita si unt de arahide, iar o reteta bogata in proteine sunt cerealele cu lapte.

Studiile arata ca oamenii care mananca o mana de proteine (pui, peste, albus de ou) la fiecare masa ajung sa manance cu pana la 400 de calorii mai putin in ziua respectiva.

Femeile care au timp liber la discretie si au nevoie sa isi modeleze trupul intr-un timp scurt cel mai bine ar fi sa isi imparta exercitiile in doua reprize: dimineata sa faca cardio, iar seara sa lucreze cu greutati. Echilibrandu-ti metabolismul vei arde mai multe grasimi.

Cateodata cand iti lucrezi corpul in exces, acesta are tendinta de a trimite creierului mesajul ca esti stresata. Corpul tau ajunge astfel sa retina mai multe fluide si sa te simti balonata. Ce invatam din asta? Ca daca lucram mai echilibrat si ne modelam corpul treptat, telul o sa fie atins.

Cand alergam sau chiar si atunci cand facem Fitness trebuie sa fim constiente ca o pereche de adidasi potriviti ne ajuta sa executam exercitiile corect si nu ne pun presiune pe incheieturi. Intr-un an, daca purtam incaltamintea adecvata, ajungem sa pierdem chiar si 6000 de calorii mergand.

Cele mai bune legume sunt cele colorate, spun oamenii de stiinta. Oxidantii puternici se gasesc in legume ca vinete (diminua riscul bolilor de inima si imbunatatesc functiile cerebrale), ridichi (lupta impotriva cancerului) sau rosii.

Unul dintre cele mai bune sfaturi este sa gandesti pozitiv. Psihologii spun ca atunci cand ne alimentam cu ganduri ca "eu nu pot sa alerg atat", "nu pot face atatea exercitii", corpul nostru are tendinta de a asculta creierul, iar noi nu ne lucram corpul la puterea lui maxima.

Daca ai grija sa nu bei multe lichide in timp ce mananci si nici sa inlocuiesti apa cu alte substante, ai grija si cu cocktail-urile. Stiu ca pentru multi este imposibil sa se lase complet de alcool, insa mai bine inlocuiesti cocktail-urile colorate si pline de zahar cu bauturi simple: vin rosu sec.

Incearca sa aduci in regimul tau alimente care au proprietati naturale de ardere a grasimilor: seminte de mustar, ghimbir, seminte de chimen, scortisoara, ceai verde, ardei iute, fructe citrice (mai ales cu lamaie) sau otet de mere.