Slabeste cu un mic dejun sarac in calorii
Cu toate stim ca, daca vrem sa avem o silueta armonioasa, nu trebuie sa ocolim micul dejun. Daca vrei sa nu mananci mult la micul dejun, dar esti genul care nu poate incepe activitatile zilnice fara a servi ceva consistent dimineata, iata cateva idei pentru un mic dejun sarac in calorii (maxim 350 cal), perfect pentru a slabi armonios, dar si pentru a avea energie intreaga zi:
- Un sandwich dintr-o chifla, un ou prajit ochi si o feliuta subtire de bacon de curcan.
- Un rulou din branza tofu, cartof fiert, legume si fasole neagra invelite intr-o foaie de tortilla. Puneti deasupra doua linguite de iaurt degresat. Se poate servi alaturi de o portocala.
- Ungeti o felie de paine cu doua linguri de crema de branza, presarati doua linguri de nuci maruntite si patru smochine uscate taiate pe jumatate.
- Amestecati impreuna o ceasca de cirese congelate, o jumatate de banana, o ceasca de lapte degresat, o jumatate de casca de iaurt simplu fara grasimi si o lingura de fulgi de migdale. Adaugati apoi cateva cuburi de gheata pentru a face continutul mai spumos si serviti imediat.
- Preparati un pliculet fulgi de ovaz instant cu o jumatate de ceasca cu lapte degresat, apoi adaugati deasupra cateva capsuni, doua linguri cu fulgi de migdale si o lingurita cu zahar brun.
- Intindeti pe doua felii de paine prajita doua linguri cu branza de vaci semidegresata si o lingura de caise din conserva. Adaugati deasupra fiecarei felii cate o lingurita si jumatate de migdale feliate.
- Preparati un sandwich dintr-un ou ochi preparat la microunde (fara ulei), o conserva mica de somon afumat, un cub de branza topita, cateva frunzulite de spanac si o felie subtire de paine. Puteti servi alaturi de un mar mare.
Idei pentru micul dejun din weekend:
- Intr-o tigaie medie gatiti aproximativ 5 minute intr-o lingurita de ulei de masline o ciuperca feliata cu un sfert de ceasca cu ceapa rosie tocata. Separate bateti 4 oua cu o lingura de apa si apoi adaugati in tigaie. Amestecati pana ce ouale se incheaga, adaugati sare si piper dupa gust. Dupa ce luati totul de pe aragaz, adaugati un sfert de ceasca cu mozzarella semidegresata. Puteti servi cu o felie de paine prajita.
- Ungeti o felie de paine prajita tip vafa (Waffle) cu doua lingurite de unt de arahide, adaugati 2/3 ceasca cu felii de mar si presarati scortisoara, apoi adaugati deasupra inca o felie si serviti cu o ceasca de cafea cu lapte degresat.
- Taiati o chifla jumatate, apoi preparati un sandwich astfel: caliti o ceasca de spanac in ulei de masline si dupa gust praf de usturoi, puneti apoi de-o parte; in aceeasi tigaie prajiti un ou ochi, apoi adaugati peste el un ou batut si lasati pana se incheaga; deasupra oualor presarati doua linguri de cascaval amarui ras si puneti totul intre feliile chiflei. Se poate servi cu o portocala.
Aceste idei au fost preluate de pe site-ul www.yahoo.com.