19 semne ca esti intr-o relatie toxica si ce sa faci in privinta ei

Ce este o relatie toxica? 

O relatie toxica este una in care unul sau ambii parteneri se simt prinsi, controlati si/sau drenati de celalalt, explica antrenorul de relatii Shula Melamed, MA, MPH. „Pot fi abuzivi din punct de vedere emotional, psihologic sau fizic – sau toate aceste lucruri”, spune ea. „Toate relatiile sunt o munca grea si exista intotdeauna compromisuri, dar o relatie toxica este una in care membrii nu se sprijina reciproc intr-un mod sanatos.”

Anumite teme, cum ar fi codependenta si narcisismul, sunt, de asemenea, comune in relatiile toxice. Dupa cum terapeutul Wendy Behary, LCS, ii spune lui mbg, „Orice relatie toxica implica ca exista ceva potential daunator pentru persoana (sau ambii) in relatia respectiva”. Aceste relatii te pot lasa sa te indoiesti de propria ta realitate, de propriile tale valori si de sentimentul tau de valoare de sine. 

Semne ale unei relatii toxice:

Relatiile toxice pot duce la o multime de abandon de sine, explica Behary. „Simti ca trebuie sa-ti pierzi vocea, parerea, dorintele si dorintele tale si propriile nevoi.”

„Relatiile toxice sunt, de asemenea, relatii in care nu te simti acceptat pentru ceea ce esti; s-ar putea sa te simti ca un strain, ocolit sau judecat in mod constant”, spune pentru mbg medicul in medicina functionala Will Cole, DC, IFMCP. Cu destula abandon de sine, vei incepe sa simti ca te pierzi. S-ar putea sa va simtiti sters, invizibil sau necunoscut pentru dvs. S-ar putea sa te trezesti facand lucruri pe care nu te-ai gandit niciodata ca le faci, indoindu-te de tine si de valorile tale. 

„Relatiile toxice sunt foarte singuratice”, spune Behary. „Aceste relatii creeaza un mare sentiment de singuratate, deoarece adevaratul sentiment de intimitate nu exista – este lipsit de conexiune personala reala si de acordare empatica.” (Iata mai multe despre motivul pentru care s-ar putea sa te simti singur intr-o relatie.)

Relatiile sanatoase scot la iveala tot ce este mai bun in ambii parteneri. Cele toxice vor face invers. „Unii oameni sunt doar niste potriviri oribile unul pentru celalalt”, noteaza Melamed. „Unii oameni scot la iveala ceva in cealalta persoana care este pur si simplu oribil. ”

„O relatie toxica este o relatie care te lasa in mod constant sa te simti epuizat, rau cu tine insuti sau nesigur din punct de vedere emotional sau fizic”, explica Cole. „ Consecventa inseamna ca asa te simti de cele mai multe ori dupa ce ai stat cu aceasta persoana. Aceasta este cheia.”

„De obicei, relatiile toxice implica o cantitate inegala de a da si de a primi, in care o persoana trebuie sa dea mult si primeste foarte putin in schimb”, spune Cole.

In relatiile toxice, mai ales daca este implicat un narcisist, Behary spune ca va exista un anumit nivel de control in care un partener il poate domina pe celalalt. Acest lucru poate fi mai literal, dar si emotional, spune ea, cum ar fi „facandu-i sa se simta ca si cum nu sunt suficient de buni sau partenerul lor este singurul care are un cuvant de spus in ceea ce se intampla”.

Acolo unde exista control, exista adesea gelozie. Relatiile toxice provin adesea din nesiguranta sau din nevoia de a controla anumite situatii. Gelozia se poate manifesta din aceste comportamente si tipare.

Daca partenerul tau te izoleaza in mod constant, poate chiar te intoarce impotriva prietenilor si familiei tale, acesta este un steag rosu major. Intr-o relatie toxica, partenerii se pot manipula unul pe celalalt pentru a „avea nevoie” unul de celalalt – si a se izola reciproc de alte relatii. Aceasta incordare poate simti uneori o apropiere si o legatura, cand, in realitate, provine dintr-o codependenta nesanatoasa. 

Adesea, in relatiile toxice, in special in cele codependente, spune Melamed, un partener poate avea un abuz de substante sau o problema de sanatate mintala necontrolata pentru care nu primeste ajutor. Cand se intampla acest lucru, celalalt partener poate merge in varful picioarelor in jurul lui sau chiar il poate activa. „Unei persoane ii poate placea faptul ca cealalta persoana are o problema necontrolata, deoarece ii permite sa pastreze controlul asupra celeilalte persoane”, adauga ea.

„De obicei, in relatiile toxice”, noteaza Behary, „subminati sau provocati in mod constant un rau partenerului dumneavoastra”. Acest lucru se poate juca in mai multe moduri, dar ideea generala este ca nu exista un sentiment de camaraderie, ci mai degraba dispret si resentimente.

Pe langa izolarea reciproca si controlul reciproc, si alte forme de abuz emotional si psihologic sunt, de asemenea, probabil prezente intr-o relatie toxica. Acest lucru poate arata ca niste argumente explozive, unul sau amandoi disgradandu-va pe celalalt, respingandu-va reciproc realitatile, mintindu-va, manipulandu-va si asa mai departe.

Acesta este de la sine inteles, dar orice violenta fizica - inclusiv impingerea, impingerea, apucarea cuiva de brat atat de tare incat doare si orice alt act agresiv fizic - este un indiciu clar ca exista o patologie in relatie care cauzeaza vatamari directe unuia sau amandoi.

Una dintre cele mai comune forme de abuz psihologic care se leaga direct de narcisism si relatii toxice este lumina cu gaz. Gaslighting apare atunci cand un partener neaga realitatea celuilalt, manipulandu-l sa se indoiasca de validitatea propriilor emotii si nevoi. (Iata semne de iluminare cu gaz in relatii.) 

Partenerii dintr-o relatie toxica vor gasi aproape imposibil sa rezolve dezacordurile. „Intotdeauna spun ca in relatiile sanatoase, cand va certati, nu va certati intre ei, ci luptati pentru ca relatia sa functioneze”, noteaza Melamed. „Si aici intervin lucruri precum compromisul sanatos – incercarea de a lua perspectiva celeilalte persoane cu empatie si vulnerabilitate.”

Deoarece comunicarea este atat de dificila, poate lasa unul sau ambii parteneri sa se simta neauziti, ceea ce va genera resentimente. „Una persoana sau ambii ii supara pe cealalta persoana”, adauga Melamed, „si cred ca cealalta persoana ii datoreaza ceva. Si acesta este de obicei propriul sentiment al valorii de sine”.

Daca te afli intr-o relatie toxica care se desfasoara de ceva vreme, este posibil sa fi observat ca apare un tipar; lucrurile nu merg niciodata bine pentru mult timp si nu esti surprins cand toxicitatea se ridica. Totusi, din anumite motive, nu poti sa pleci (inca).

Daca o persoana face toate problemele, Melamed si Behary noteaza ca nu este un semn bun. Ambii parteneri ar trebui sa fie de acord cu deciziile mari, iar daca cineva face mereu presiuni pentru mai multe, acesta este un indiciu al unui dezechilibru. Cercetarile arata ca dezechilibrele de putere dintre cupluri pot provoca o presiune semnificativa asupra relatiei.

In cele din urma, ai incredere in comunitatea ta. Daca oamenii care te-au cunoscut inainte ca acest partener sa se rostogoleasca au adevarate ingrijorari cu privire la relatia ta, asta nu este ceva de ignorat. In special in relatiile toxice, este important sa obtineti ideea cuiva care nu poarta ochelari de culoare trandafir.

Simptome si efecte fizice.

Relatiile toxice pot provoca, de asemenea, probleme serioase de sanatate din cauza stresului absolut sub care supun organismul. „Multi dintre pacientii mei de-a lungul anilor si-au putut identifica sanatatea in declin atunci cand se aflau intr-o relatie sau un mediu toxic, stresant”, explica Cole. „Asta pentru ca, intr-o relatie toxica, emotionalul devine biologic”.

„Cand te pregatesti pentru critici, judecata, pentru ca trebuie sa fii cu adevarat cu atentie pentru ca mergi pe coji de oua”, noteaza Melamed, „esti intr-o stare constanta de anxietate de grad scazut si in lupta constanta... sau-fugi. Depresia este si ea in joc."

Datorita modului in care relatiile toxice pot scadea stima de sine, plus stresul pe care il provoaca, acest lucru poate duce la modificari ale apetitului si scadere in greutate, spune Melamed.

Stresul provoaca inflamatie1 — acesta nu este un secret. Iar inflamatia este o cauza de baza a o serie de probleme, de la probleme digestive la eruptii ale pielii si multe altele.

Stresul si inflamatia, de asemenea, iti reduc imunitatea, spune Melamed. Cercetarile au aratat ca nivelurile ridicate de stres pot provoca de fapt infectii latente, cum ar fi herpesul2.

Dupa cum stim cu totii, nimic nu strica un somn bun ca stresul, iar relatiile toxice te pot tine cu siguranta treaz noaptea. „Privarea de somn poate fi folosita chiar si pentru a controla alti oameni”, adauga Melamed. 

Da, chiar merge atat de departe. „Cand te simti amenintat”, noteaza Melamed, „sistemul tau nervos elibereaza hormoni de stres precum adrenalina si cortizolul. Cand este cronic, te poate epuiza si deveni greu de oprit, creand atat de multe probleme precum riscul crescut de atac de cord. si accident vascular cerebral3."

Ce cauzeaza relatiile toxice? 

Deci, care este cauza de baza a acestor tipuri de relatii? Potrivit lui Behary, relatiile toxice ne trezesc adesea cele mai profunde temeri: „poate traume timpurii, amintiri timpurii despre abandon sau abuz, sa simti ca esti inadecvat sau de neiubit sau ca esti lipsit de atentie emotionala”, spune ea. 

„Cand esti intr-o relatie toxica, esti intr-o relatie care poate fi adesea familiara cu ceva ce ai cunoscut, desi s-ar putea sa nu realizezi imediat”, adauga ea.

Din acest motiv, este important sa reflectam la ceea ce am vazut in crestere. „Daca am crescut intr-o gospodarie in care am vazut relatii nesanatoase, sau in jurul grupului nostru de prieteni sau in comunitatea noastra am vazut relatiile nesanatoase ca modele, este mai usor sa credem ca este normal, acceptabil sau doar asa cum sunt lucrurile”, Melamed. spune. „Poate proveni si din a avea o stima de sine mai scazuta sau un sentiment mai scazut al valorii de sine si a nu intelege cum arata o relatie sanatoasa”.

Se poate rezolva o relatie toxica? 

Da, desi este nevoie de multa munca, atat individual, cat si ca parteneri. „Este nevoie intr-adevar de intelegerea de catre ambele parti ca ceva nu functioneaza”, spune Melamed, si probabil ca amandoi aveti de lucru pentru voi insiva.

Ea si Behary sunt amandoi de acord, probabil ca va fi necesara o terta parte precum un terapeut de cuplu. Va fi o munca pe care amandoi trebuie sa o faceti si este posibil sa aveti nevoie de o parte exterioara care sa va ghideze. „Va necesita ajutor profesional si chiar si atunci nu exista nicio garantie”, adauga Behary. „Va fi nevoie intr-adevar de a se scufunda adanc in sistemul emotional”, spune ea, „dar daca sunt dispusi si motivati sa faca treaba, atunci exista o sansa”.

Cum sa parasesti o relatie toxica.

In functie de cat de profund sunteti investiti (adica sunteti casatoriti, va intalniti, aveti copii?), modul in care iesiti din relatie va varia. Dar un lucru de care vei avea nevoie indiferent de ce, spun Behary si Melamed, este compasiunea pentru tine si dorinta de a reflecta.

„Ai compasiune pentru tine,” spune Melamed, „si examineaza-ti cu adevarat rolul in mentinerea relatiei. Nu spun ca totul este vina ta, ci intreband: Exista domenii ale stimei de sine si ale stimei de sine la care trebuie sa lucrez? Cum pe care vrei sa te simti intr-o relatie este unul dintre primele lucruri la care le rog oamenilor sa reflecteze.”

Daca sunteti casatorit, Behary spune ca este important sa fiti pregatit cu toate dosarele si informatiile de care ati putea avea nevoie, plus un avocat priceput, care sa va ajute sa continuati. In plus, ea spune ca cel mai important lucru este sa-ti faci timp sa ai grija de tine si sa te bazezi pe sistemele tale de asistenta, dupa cum este necesar, pe parcursul acestui proces.