Jogging-ul: beneficiile si riscurile unui sport ieftin pe care il poti practica oriunde

Categories Dieta & FitnessPosted on

Ori de cate ori vad fotografii cu vedete facand jogging pe strazile lor luxoase, cu bodyguarzii in spate, ma intreb cum practica ei acest sport, in vizorul tuturor si pierzand orice farmec daca au in jurul lor o intreaga armata de antrenori personali din dorinta de a fi mereu in forma perfecta. 

Atunci vei avea ceva, nu? Jogging sau alergare, avantajele acestui sport sunt multe, este un sport perfect pentru vremuri de criza, ieftin, ai nevoie doar de imbracaminte sport si incaltaminte adecvata, il poti practica oriunde si il poti adapta programului tau si este perfect pentru a te mentine in forma si a pastra kilograme off.line .

Dar trebuie sa tineti cont si de riscurile si dezavantajele acesteia . Creatorul de jogging si autorul celei mai bine vandute carti despre beneficiile acestui sport, a murit la varsta de 52 de ani in urma unui atac de cord in timp ce alerga.

Dar nu intrati in panica , mai trebuie spus ca acesta suferea de o boala ereditara (hipercolesterolemie), riscul era scris in genele lui, tatal sau murise si el de boli de inima la varsta de 43 de ani .

Ca in orice, trebuie sa iei anumite masuri de precautie si sa le practici in mod responsabil . Ar trebui sa o evitati sau cel putin sa consultati medicul dumneavoastra daca aveti probleme cu genunchii , probleme cu spatele sau orice alta leziune , daca sunteti obez si, desigur, daca aveti complicatii cardiace.

Jogging-ul este una dintre cele mai bune moduri de a te mentine in forma in aer liber, imbunatateste sanatatea , rezistenta fizica , circulatia sangelui si respiratia si ajuta la scaderea colesterolului . Este o modalitate fantastica si eficienta de a controla greutatea si de a defini corpul . In plus, imbunatateste starea de spirit si ajuta la eliberarea tensiunii.

Daca te gandesti sa o practici , trebuie sa ai in vedere ca nu poti incepe brusc , trebuie sa iti adaptezi corpul putin cate putin, treptat. Daca incepi cu un ritm intens, vindecarea va fi mai rau decat boala si cel mai probabil vei avea probleme fizice si cardiace. Primele sedinte ar trebui sa fie netede si sa progreseze progresiv. Prima saptamana (2 sau 3 zile pe saptamana) incepe cu mersul vioi timp de 5 minute si alergarea la jogging usor timp de 1 minut , timp de 20 de minute . Si apoi reduceti treptat timpii de mers pe jos si cresteti timpul de alergarepana ajungi sa alergi continuu timp de 20 de minute. Atunci trebuie sa mariti timpul, idealul este sa il exersati de 3 sau 4 ori pe saptamana timp de 30-45 de minute .

Incalzirea inainte de incepere joaca un rol fundamental in evitarea ranilor. Muschii si articulatiile trebuie sa se incalzeasca , nu pot incepe de la zero sa functioneze. Dar la sfarsit trebuie si sa te calmezi putin cate putin , alergand mai incet, mergand dupa aceea si intindendu-te mereu la sfarsit.

Hidratarea este , de asemenea, foarte importanta , trebuie sa bei inainte, in timpul si dupa. Amintiti-va ca atunci cand faceti exercitii fizice, trebuie sa reumpleti orice transpirati.

Trebuie sa ai grija de postura , capul drept, trunchiul drept si bratele trebuie sa-ti mentina echilibrul, cu coatele aproape de piept si cu mainile relaxate. Trebuie sa sprijiniti toate picioarele, daca sustineti doar calcaiul, pe termen lung puteti suferi o accidentare. Partile care sufera cel mai mult sunt genunchii si gleznele, asa ca este de preferat ca solul sa nu fie foarte dur , iar pantofii sa aiba o talpa buna care sa absoarba impactul.

Este o disciplina ieftina care se poate adapta perfect programului si vacantelor tale, o poti practica in orice moment al zilei, desi nu este recomandat sa faci miscare inainte de culcare deoarece determina o crestere a activitatii creierului si poate provoca probleme de somn . Si atentie, acum ca se apropie caldura, cu a o face in mijlocul zilei.

Si un ultim sfat, jogging -ul poate fi completat cu abdomene in zilele de odihna , este o combinatie perfecta!