De ce e important sa consumi cantitatea potrivita de apa zilnic
Stiati ca greutatea corpului dvs. este de aproximativ 60 la suta apa? Corpul dvs. foloseste apa in toate celulele, organele si tesuturile sale pentru a ajuta la reglarea temperaturii sale si mentinerea altor functii corporale. Deoarece corpul tau pierde apa prin respiratie, transpiratie si digestie , este important sa te rehidratezi consumand lichide si consumand alimente care contin apa . Cantitatea de apa de care aveti nevoie depinde de o varietate de factori, inclusiv de climatul in care traiti, de cat de activ sunteti fizic si daca aveti o boala sau aveti alte probleme de sanatate.
Apa este o parte esentiala a unei diete echilibrate sanatoase, deoarece organismul se bazeaza pe ea pentru a functiona corect. Intre 50% si 80% din corpul uman este format din apa. Toate procesele chimice ale organismului au loc in apa. Avem nevoie de apa pentru digestie, pentru a absorbi nutrientii, pentru a ne ajuta sa ne miscam, sa scapam de deseurile si sa ne reglam temperatura corpului.
Apa va protejeaza tesuturile, maduva spinarii si articulatiile
Apa nu face decat sa iti potoleasca setea si sa-ti regleze temperatura corpului; de asemenea, tine tesuturile din corpul vostru umede. Stii cum se simte cand ochii, nasul sau gura se usuca? Pastrarea corpului hidratat il ajuta sa pastreze niveluri optime de umiditate in aceste zone sensibile, precum si in sange, oase si creier. In plus, apa ajuta la protejarea maduvei spinarii si actioneaza ca un lubrifiant si o perna pentru articulatiile tale.
Apa va ajuta corpul sa elimine toxinele
Aportul adecvat de apa permite corpului tau sa exprime toxinele prin transpiratie, urinare si defecare. Rinichii si ficatul il folosesc pentru a ajuta la eliminarea deseurilor, la fel si intestinele tale. De asemenea, apa te poate impiedica sa te constipati prin inmuierea scaunelor si contribuind la miscarea alimentelor pe care le-ai mancat prin tractul intestinal. Cu toate acestea, trebuie mentionat ca nu exista dovezi care sa demonstreze ca cresterea aportului de lichide va vindeca constipatia .
Digestie
Digestia incepe cu saliva, a carei baza este apa. Digestia se bazeaza pe enzime care se gasesc in saliva pentru a ajuta la descompunerea alimentelor si a lichidelor si la dizolvarea mineralelor si a altor nutrienti. O digestie corecta face ca mineralele si nutrientii sa fie mai accesibile organismului. De asemenea, apa este necesara pentru a va ajuta sa digerati fibre solubile. Cu ajutorul apei, aceasta fibra se dizolva cu usurinta si beneficieaza sanatatea intestinului dvs. facand scaune bine formate, moi, usor de trecut.
Apa va impiedica deshidratarea
Corpul tau pierde lichide atunci cand te ocupi de un exercitiu energic, transpira la caldura mare sau cand cobori cu febra sau contractezi o boala care provoaca varsaturi sau diaree. Daca pierdeti lichide din oricare dintre aceste motive, este important sa va mariti aportul de lichide, astfel incat sa puteti restabili nivelul hidratarii naturale a corpului. De asemenea, medicul dumneavoastra va poate recomanda sa beti mai multe lichide pentru a ajuta la tratarea altor afectiuni de sanatate, cum ar fi infectiile vezicii urinare si pietrele tractului urinar. Daca sunteti gravida sau alaptati, este posibil sa doriti sa va consultati cu medicul despre aportul de lichide, deoarece corpul dvs. va utiliza mai multe lichide decat de obicei, mai ales daca alaptati .
De cata apa ai nevoie?
Nu exista o regula grea si rapida, iar multe persoane isi indeplinesc nevoile zilnice de hidratare prin simpla bautura de apa atunci cand le este sete, potrivit unui raport privind recomandarile de nutrienti de la Institutul de Medicina al Academiilor Nationale. De fapt, majoritatea oamenilor care sunt in stare buna de sanatate fizica obtin suficiente lichide consumand apa si alte bauturi atunci cand le este sete, si, de asemenea, consumand o bautura cu fiecare din mesele lor, conform Centrelor de control si prevenire a bolilor. Daca nu sunteti sigur de nivelul dvs. de hidratare, uitati-va la urina. Daca este clar, esti intr-o forma buna. Daca e intuneric, esti probabil deshidratat.
