Home / Diverse / Motive care ne impiedica sa ne trezim odihniti dimineata

Motive care ne impiedica sa ne trezim odihniti dimineata

Sentimentul este prea familiar pentru multi dintre noi: dupa ce ne-am culcat devreme si am dormit timp de cel putin 8 ore, inca simti ca nu ai dormit suficient si te simti obosit. Deseori, dam vina pe stres si pe agitatia zilnica fara sfarsit, dar uneori cauzele oboselii de dimineata sunt destul de diferite. Va prezentam cateva motive care va impiedica sa aveti un somn bun! 1. Nici un program zilnic Vietile noastre merg in conformitate cu ritmul circadian (cunoscut si ca ceasul biologic), care este un ciclu normal de alternare a somnolentei si vigilentei. Mergand la culcare la un moment diferit in fiecare noapte, rupem acest ciclu, iar acest lucru poate duce la somnolenta si oboseala. Este bine sa te obisnuiesti sa te culci la aceeasi ora in fiecare noapte. 2. Recuprati orele de somn la sfarsit de saptamana Daca dormiti 5-6 ore in timpul saptamanii, in timp ce timpul petrecut in pat la sfarsit de saptamana este de doua ori mai lung, din nou, rupeti ritmul biologic al corpului. In plus fata de tulburarile de somn, este un risc crescut de aparitie a obezitatii, a diabetului de tip 2 si a bolilor cardiovasculare. Pentru a evita acest lucru, incercati sa nu modificati timpul de trezire cu mai mult de o ora. 3. Apasati butonul de amanare 15 minute mai mult deconectate de la ceasul dvs. de alarma nu va vor face nici un bine. Dintr-o data, puteti cadea in faza de somn adanc si va simtiti mai obositi de trezire. Cel mai bine este sa va setati alarma pentru perioada in care trebuie absolut sa va ridicati - si sa va antrenati vointa. 4. Prea multa lumina in camera Daca ochii tai capteaza lumina, corpul tau suprima productia de melatonina care provoaca somn, ceea ce poate duce la tulburari de somn. Acest efect se aplica atat la lumina naturala, cat si la cea artificiala, cum ar fi un butonul TV stralucitor sau semnalul luminos al telefonului mobil, deci este mai bine sa opriti complet toate elementele electronice din dormitor. 5. Sari peste micul dejun Micul dejun va ajuta sa incepeti ceasul biologic care numara timpul pana la urmatoarea odihna. Daca trece prea mult timp intre trezire si mancare, corpul dumneavoastra creste nivelul cortizolului de hormon de stres. 6. Alimente dulci inainte de somn Mancarea inainte de somn este daunatoare nu doar pentru corpul vostru, ci si pentru somnul dumneavoastra. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele cu un indice glicemic ridicat, care creste nivelul cortizolului din organism. Acest efect dureaza 5 ore, deci ar fi mai bine sa renuntati la pizza, prajituri si cartofi cu 5 ore inainte de somn si sa le inlocuiti cu alimente mai usoare, cum ar fi iaurtul sau carnea cu continut scazut de grasimi. 7. Un dormitor dezordonat Un dormitor supraincarcat este o reamintire a sarcinilor pe care nu le-ati terminat in cursul zilei, spun cercetatorii. In schimb, o camera ingrijita si un pat facut cu lenjerie proaspata parfumata va stimuleaza sa mergeti la culcare mai devreme. Pentru a obtine un somn bun, ordonati-va in mod regulat dormitorul si nu-l agitati. 8. Faceti un dus fierbinte sau o baie chiar inainte de culcare O baie calda va va ajuta sa va relaxati si sa adormiti bine, dar nu imediat inainte de a merge la culcare. Motivul este ca o scadere a temperaturii corpului este unul dintre semnalele pe care corpul vostru le trimite ca este timpul pentru somn, iar un dus fierbinte sau o baie perturba acest semnal. Pentru a preveni acest lucru, fa dus cel putin 1,5 sau 2 ore inainte de somn.

About jojo jojo

Check Also

Cum sa alegi cele mai bune pilote pat pentru iarna

Pilotele sunt o necesitate absoluta, in special in timpul lunilor de iarna. Acestea ne ajuta …

Leave a Reply