Provocator si dificil, desi nu vrei sa auzi asta, acestea sunt cuvintele care descriu cel mai bine relatiile la distanta. Tine minte totusi ca nu am zis imposibil. Multe persoane aleg sa dea o sansa relatiilor la distanta, alaturi de curiozitatea permanenta: oare a fost decizia cea mai buna? Dar o astfel de relatie are aceleasi sanse de reusita ca orice alta relatie!

Primul pas este sa luati o hotarare impreuna despre asteptarile relatiei voastre, cat si sa hotarati ce nivel de fidelitate sunteti in stare sa primiti si sa oferiti. Daca amandoi decideti sa fiti monogami, atunci e clar ca niciunul dintre voi nu se va intalni cu altcineva cat timp exista relatia romantica dintre voi. Sa fiti clari despre ce vreti fiecare este extrem de important, mai ales in relatiile la distanta, pentru a evita greselile si neintelegerile. Nu-ti fie frica sa ii spui partenerului tau ce simti cu adevarat si ce vrei de la el, meriti sansa de a vorbi din inima si el merita sa stie adevarul si sa analizeze ce iti poate oferi.

Increderea este o necesitate majora daca vrei sa tina o relatie la distanta. Fara sinceritate si incredere, relatia este in pericol de a se termina, la fel ca oricare alta relatie. Acceptand provocarea unei relatii la distanta, accepti si angajamentul de a avea incredere si speranta ca partenerul tau nu se va vedea cu nimeni, asa cum a promis. Daca esti paranoica si il acuzi, vor creste indoielile, nesiguranta si tensiunea intre voi si nimic din acestea nu va face ca relatia sa supravietuiasca.

Ti-e si teama sa te urci pe cantar, pentru ca nu esti multumita de greutate. Anul acesta, cea mai buna miscare este sa nu mai gasesti scuze pentru greutatea ta.

Calculeaza si planifica. In fiecare dimineata, revizuieste-ti planul de alimentatie. Gandeste-te din timp ce alimente iti vor face cu ochiul in timpul zilei si pregateste-ti apararea dinainte.

Calculeaza-ti greutatea in fiecare zi. Asta te va ajuta sa monitorizezi si cele mai simple schimbari in greutate. Alta strategie este sa incerci aceeasi pereche de jeansi in fiecare zi. Asa vei putea sa simti cum se schimba corpul tau in fiecare zi.

Fa rost de o mantra. Sloganurile inspirate sunt minunate pentru poftele nesanatoase. Repeta-ti ca spunand NU, iti redai darul sanatatii.

Fotografiaza-te cu tine. Pastreaza o poza cu tine pe frigider pentru a iti sti greutatea si forma. Asa iti vei aminti de ce trebuie sa mananci sanatos.

Dedica-te. Daca incepi o dieta, tine-te de ea serios. Consumul de mancaruri sanatoase doar pana atingi scopul tau nu te ajuta in mentinerea greutatii sau a sanatatii pe termen lung. Alege un stil de viata.

Fa o pauza. Nu de la dieta, ci de la mancat. Este important sa existe momente in zi cand te angajezi in activitati in care nu e necesar mancatul. Hormonii care lucreaza impotriva grasimilor si a glicogenului au nevoie sa ii lasi sa isi faca treaba. Adica sa nu mananci o ora-doua. In plus, pauza iti poate da ocazia sa stergi praful de pe romanul tau favorit.

Dedica-te si exercitiilor. Sportul este un element esential in a te pastra sanatoasa. Te revitalizeaza, de la metabolism la arderea grasimilor. Iti permite sa mananci mai multe in dieta si sa ai rezultate mai bune in dieta.

Rasfata-te. O data pe zi, poti sa mananci doar ca sa mananci. Ce gurmand nu adora asta? Doar asigura-te ca gustarea se potriveste in urmatorii parametri: are gust bun pentru a fi zilnic. Este slaba in grasimi saturate, nu este foarte dulce, contine mai putin de 150 calorii portia, te satisface si nu te face sa vrei mai mult.

Pregateste-te de un asalt al mancarii. Asta se poate intampla oricand. Suna cam asa: „Hai, e doar o bucatica. Nu te va rani!” dar stim toate ca niciodata nu e doar o bucatica. Dar pregateste-te cu replici bune pentru aparare: „Este important pentru sanatatea mea sa raman la planul de dieta.” Sanatatea este cea mai importanta, nu?

Uneori nu ai nevoie de un grup de prieteni pentru a te simti bine. Asa ca lasa telefonul deoparte, inchide laptopul, si incepe sa faci lucruri pentru tine. Iata niste idei bune pentru tine!

Pune un playlist cu ritmuri jamaicane si dezlantuie-te in camera ta. Sari pe pat, alearga prin casa si danseaza cum stii tu mai bine. Nu fi timida, scoate dansatoarea cu miscari de hip-hop din tine.

Inchiriaza un sezon intreg al show-ului tau favorit pentru un maraton personal. Clasicele „Sex and the city” si „Friends” sunt perfecte. Sau gaseste un film pe care ai vrut sa il vezi, dar nu ai ajuns sa il vezi.

Rasfata-te cu o vizita la un salon chic. Motivul? Pentru ca o meriti! Vei arata minunat si te vei simti asa toata ziua.

Gateste-ti o mancare pretentioasa. Incearca o reteta complicata pe care ti-a fost  frica sa o incerci. Vei gati doar pentru o persoana asa ca daca o strici nu va sti nimeni despre asta. Sau poate va deveni prima ta specialitate.

Ocupa-te de tine…in sensul sexi. Acorda-ti niste timp pentru explorarea corpului tau. Iubeste-ti corpul!

Cauta o sala de sport si intereseaza-te de niste ore de exercitii mai ciudate pe care nu le-ai face in mod normal. Iesi din rutina si scapa de plictiseala. In plus corpul tau va experimenta miscari noi.

Adu-ti aminte de vremurile bune. Scoate la lumina toate albumele din anii de scoala si albumele cu poze prafuite  (da, acele vremuri de dinaintea albumelor Facebook). Cu siguranta vei gasi niste zambete memorabile si niste amintiri vesele.

Fa un proiect artistic. Deseneaza, picteaza, apuca-te de olarit, de modelat, de mozaicuri, orice te face fericita. Poti sa stai intr-un atelier de ceramica toata ziua sau picteaza-te cat mai amuzant.

Du-te in locul tau preferat pentru a privi rasaritul. Niciodata nu este un moment mai potrivit pentru meditatie.

Acorda-ti o sesiune foto. Aranjeaza-te, fii minunata, potriveste un aparat si declansarea automata si alege-ti un loc preferat. Incepe sa pozezi si experimenteaza cu diferite setari.

Ai lasat cartofii prajiti pentru seminte sau ulei de peste, dar chiar te bucuri de beneficii? Afla ce trebuie sa stii despre alegerile sanatoase pe care le faci si care uneori iti dauneaza.

Greseala 2: sari peste dressingul salatei. Sigur, sa mananci salatele fara dressing taie din calorii, dar pierzi si chestii sanatoase acolo. Fara anumite grasimi, corpul nu poate absorbi anumite fitochimicale precum alfa si beta carotenul si licopeina care se regasesc in rosii, morcovi, ardei gras si spanac. Sfat? Fii atenta la calorii, dar nu renunta la grasimi de tot. Daca le iei din carne, uleiuri, nuci si avocado, la aceeasi masa, poti sa renunti la dressinguri. Alfel, adauga 2 linguri de dressing.

Greseala 3: cumperi ulei de peste fara AEP si ADH. Suplimentele din ulei de peste cu acizi grasi omega-3 sunt importanti pentru sanatate inimii si a creierului. Dar nu toate brandurile sunt egale. Daca uleiul nu este bogat in acid eicosapentenoic si acid docosahexenoic, pierzi toate proprietatile care lupta impotriva astmului, bolilor de inima, infarctului, psoriazisului, artritei si altele. Citeste cu atentie lista pentru a verifica cantitatile de AEP si ADH. Capsulele de calitate au 1100 mg de ulei de peste dar au doar 300 mg de AEP si 200 mg de ADH. Consulta doctorul inainte de a lua capsule de ulei de peste.

Greseala 4: gatitul cu usturoi. Usturoiul nu alunga vampirii, dar poate alunga cancerul, multumita componentilor sulfurici. Dar nu il toca in orice vas; caldura instantanee dezactiveeaza acesti componenti naturali. Taie usturoiul apoi stai 10 minute, pentru a il lasa la temperatura camerei. Ajuta ca inainte de a-l gati sa retina mai mult din componentii care lupta impotriva bolilor.

Ca sa faci sex uimitor, trebuie sa te incalzesti bine inainte. Daca iti faci griji ca iubitul tau incepe preludiul doar de dragul tau, afla ca de fapt, adesea nu au parte de prea mult preludiu nici ei pentru ca femeile cred ca o erectie este semnul ca sunt pregatiti pentru sex. Dar si barbatii tanjesc dupa intimitate si conexiune intima, data de preludiu. Iata ce miscari sa faci ca sa mariti puterea preludiului.

Fa-i un masaj mai ciudat. Pune-l sa stea pe burta, apoi aliniaza-ti clitorisul pe osul sau sacral (ultima vertebra a coloanei vertebrale). Misca-ti soldurile in timp ce iti folosesti mainile sa il masezi pe spate de-a lungul coloanei. Frecarea cu osul sacral al sau te va excita, iar tu ii vei atinge nervii sacrali care duc la genitalele lui.

Alintati-va unul pe altul. Stati in pozitia lingurita in timp ce el ajunge sa te stimuleze si la sani, frecand cu degetele partea de deasupra sfarcurilor. Intre timp, sopteste-i la ureche pentru a ii creste nivelul de testosteron.

Un oral mai incitant. penisul lui este principalul organ pus in joc in timpul sexului oral, dar testiculele sunt si ele jucatoare inraite care primesc atentie rar. Linge pielea bogata in nervuri (dunga mai inchisa la culoare de pe mijlocul scrotului), apoi apasa usor inspre baza testiculelor cu mana. Ii vei excita prostata, o glanda sensibila din zona pelvica.

Jucati-va in dus. Nu i-ai mai facut sex oral cu mainile de mult? Este timpul sa o mai practici. Sariti in dus, masati-va cu sapun, apoi treci la treaba. Ia-i „jucaria” in mana, strange cand te misti de sus in jos, apoi schimba la miscari scurte si rapide inspre capul penisului. Daca nu iti poate ghici miscarile, se va excita si mai bine.

Parul electrizat, aspru, obraznic.

Par lins, drept, subtire, moale. Pur si simplu nu are volum, densitate, nimic. Ajutor acasa: produsele sunt cheia. Se recomanda sampoanele cu cheratina. Pentru volum, se recomanda buclele usoare. Periaza-ti cu o perie rotunda parul, pune cateva bigudiuri, apoi lasa-le sa cada frumos. Daca e nevoie, foloseste putin fixativ. Tratament in salon: cea mai evidenta solutie este o tunsoare noua. Dar nu ne referim la genul scurt pixie. Poti sa pastrezi lungimea, doar adauga niste scari, tunde-te filat. Culoarea este o alta optiune – culorile inchise fac parul sa para mai dens, in timp ce culorile deschise adauga greutate. A treia optiune este sa porti  extensii.

Parul foarte uscat si superindreptat, tern. Femeile incep din ce in ce sa foloseasca placa de indreptat ca pe un produs obisnuit, asta cand nu fac tratamente de vopsire. Ajutor acasa: pentru a scapa de aspectul tern si plat, adauga o lingurita de bicarbonat de sodiu in samponul tau. Pentru cele mai bune rezultate, du-te la un salon si creeaza-ti propriul sampon si balsam. Tratament la salon: poti sa ai mai mult impact fara sa platesti pretul intinderii parului, cu un gloss colorat profesional. Este un produs fara amoniac care adauga ton, hidratare, stralucire, si tine 4-6 saptamani. Poti sa te joci cu nuantele. In plus, inmoaie cuticulele si controleaza parul rebel.

Ai renunta la sex pentru a scapa de cateva kilograme? Dar la telefonul mobil? O emisiune tv care se ocupa de lupta impotriva obezitatii si concursuri, FatFighterTV, are niste rezultate de la un nou studiu plus o privire la ultimele stiri legate de dieta si fitness.

Trei trenduri alimentare nu pot pricepe: portiile enorme, totul prajit si concursurile de mancat.

Bea apa cat mai des pentru a pierde din greutate. Auzi adesea ca ar trebui sa bei apa inainte sa mananci pentru a te ajuta sa te simti mai plin, pentru a manca mai putine calorii. Acum, cercetatorii au demonstrat ca asta chiar merge. Au confirmat ca bautul a un pahar de apa inainte de fiecare masa taie din portii si ajuta pe cei care tin dieta sa se fereasca de a castiga in greutate.

Suntem obisnuite sa respiram fara a ne gandi la rolul respiratiei; o facem inconstient, fara sa ne gandim. Totusi, analizand respiratia si gandindu-ne la ea cum ne pune in legatura cu spiritul propriu, descoperim cine suntem si ce simtim la cel mai profund nivel.

Beneficiile respiratiei profunde. Practica respiratiei controlate are multe beneficii. Ne ajuta sa ne reluam obiceiul natural de respiratie, uitat din cauza stresului si a timpului. Ajuta respiratia profunda prin diafragma si abdomen, decat din piept. Reduce tensiunea si  elibereaza stresul in timp ce oxigeneaza corpul. Ajuta in digestie prin masarea usoara a organelor abdominale.

De exemplu, respiratia prin piept inseamna inspirarea a o ceasca de oxigen, iar impactul asupra corpului este ca se creeaza valuri in creier mai scurte si mai putin relaxante. Respiratia prin diafragma sau abdomen inseamna echivalentul la un litru de oxigen, iar impactul este ca se creeaza valuri cerebrale lungi, incete, similare cu cele pe care le face creierul cand este relaxat si calm.

Respiratia profunda de baza. Respiratia profunda care se bazeaza pe respiratii clare si puternice prin diafragma, te ajuta sa iti reglezi nivelul de stres. Data viitoare cand te simti incordata, acorda-ti un minut pentru a respira profund si incet.

1. Stai confortabil cu spatele drept.
2. Pune o mana pe piept si una pe stomac.
3. Respira pe nas. Mana de pe stomac ar trebui sa se ridice. Mana de pe piept ar trebui sa se miste foarte putin.
4. Expira pe gura, impingand cat mai mult aer, in timp ce iti incordezi muschii abdominali. Mana de pe stomac ar trebui sa se miste in timp ce expiri, dar foarte putin.
5. Continua sa respiri astfel, ca abdomenul tau sa se ridice si sa scada.
6. Numara incet in timp ce expiri.

Daca ti-e greu sa respiri astfel in picioare, incearca pe podea, pune o carte mica pe stomac si incearca sa respiri astfel incat cartea sa se ridice cand inspiri si sa se retraga cand expiri.

Cand simti o legatura sexuala puternica cu cineva, este tentant sa rupi hainele si sa ii dai batai. Dar rabdarea pentru a savura experienta iti reda o placere mai mare. Cand iti pui la bataie si mintea si corpul in pat, te simti mai relaxata, mai legata de iubit, mai excitata – ducand la un sex minunat. In plus, lucrurile luate usor conduc la un orgasm mai intens. Iata cateva sfaturi sa te ajute.

Pentru a deveni excitata, ai nevoie sa iti anulezi portiunea creierului care controleaza teama si anxietatea. Cu o ora inainte sa planuiesti sa fii „ocupata”, fa o baie fierbinte, cu aburi, pentru a iti calma mintea si a iti trezi sangele la suprafata pielii, facand corpul mai sensibil la atingere. Rasfata-te cu un sapun cu aroma de castravete (se pare ca este o aroma afrodisiaca), apoi asculta muzica ta favorita. Studiile arata ca muzica favorita potoleste anxietatea si presiunea arteriala.

In timpul sexului. Incepe cu o serie de exercitii menite sa creasca increderea si excitarea prin a va atinge organele genitale unul altuia. Scopul este sa va relaxati si sa va construiti intimitatea. Apoi dezbracati-va, 10 minute jucati-va pe rand unul cu celalat: atinge-i umerii, pectoralii, saruta-i gatul, strange-l de solduri, plimba-ti degetele prin parul lui. Cand e randul lui sa te atinga, roaga-l sa iti linga coapsele interioare, sa apese pe solduri si  sa iti sarute gatul. Preludiul este foarte important in sexul lent. Prelungiti-l – opriti-va, impartasiti o fantezie sexuala, masaje. Alta idee este sa va faceti pe rand sex oral pana aveti orgasm – apoi o luati de la capat.

Gata de actiune? Alege o pozitie in care sa va priviti. Pozitiile care va ofera contactul vizual fata in fata, goi, creeaza excitare durabila. Miscati-va lent, pentru inceput.

Dupa sex. Este la fel de important ca preludiul. Este ca si cum ai manca desert dupa o cina. Leneviti pentru cateva minute in timp ce el sta in tine, concentrati pe bataile inimii si pe respiratie, simtind transpiratia pe corpurile voastre. Stati fizic conectati si va conectati si psihic. Apoi incercati un dirty talk – vorbiti lejer si prelungiti experienta sexuala!

Daca si dupa asta vei mai avea chef de actiune, arata-i ca esti pregatita, masandu-te singura. Ii vei atinge orgoliul si va vrea sa te aiba iar. De vreme ce un barbat are ca scop satisfacerea sexuala a partenerei, sa o vada pe ea cu bateriile incarcate va avea acelasi efect asupra lui.

Pasul 1: Demachiantul.

Pasul 3: hidratantul. Cand celulele pielii devin deshidratate, ele se incretesc, facand pielea sa para mai batrana, terna in ton si textura, chiar ridata. Se pare ca radicalii liberi pot patrunde mai usor prin pielea uscata si ataca straturile de colage si elastina. Cauta formule care au un SPF de cel putin 25 si care contin petrolatum sau glicerina.

Pasul 4: sunscreen. Soarele poate grabi foarte usor procesul de imbatranire, cauzand hiperpigmentatie, rani ale celulelor. Cea mai buna aparare este sa fii protejata de o crema impotriva razelor solare. Chiar daca ai aplicat hidratant si fond de ten cu SPF, asigura-te ca folosesti si un sunscreen daca stai mai mult de o ora la soare. Si reaplica des.

Pasul 5: retinoidul. Ingredientele anti-imbatranire nu satisfac imediat cerintele oamenilor; au nevoie de timp pentru a isi face treaba bine. Retinoidul – derivati ai vitaminii A – este vandut ca Retin-A sau Renova; versiunea sa similara dar mai putin puternica, retinolul – netezeste liniile fine si ridurile, ajutand chiar si tonul pielii si chiar pot anula efectele expunerii la razele UV. Totusi, retinolul poate face pielea mai sensibila la soare, de aceea aplicati retinol inainte de somn.

Pasul 6: somnul. O portie buna de somn este la fel de buna pentru tenul tau cat si pentru corp. Cand cercetatorii medicali de la Universitatea Cornell au privat 11 femei de somn doar pentru o noapte, a fost destul pentru a le anula protectia pielii. Pentru a te bucura cel mai mult de somn, incearca sa dormi intre 7-9 ore de somn pe noapte si foloseste o crema de noapte pentru a tine pielea moale si tratata.